Elemek megjelenítése címkék szerint: Yoga

A képzésről: 

Az Erasmus+ tanártovábbképzésnek köszönhetően részt vettem egy különleges kurzuson, mely alatt a saját és a gyerekek mentális és fizikai egészségének megőrzéséről is tanultam. A kurzus helyszíne a csodálatos Alicante volt, melyről a képzés folyamán a kulturális programokon keresztül rengeteg mindent megtudtunk.

A csoportunk 12 főből állt, lengyelek, franciák, olaszok, észtek és én magyarként képviseltettük magunkat a jóga kurzuson. Minden nap reggeli jógával kezdtünk a tengerparton, majd egy átöltözésre elegendő szünet után folytattuk az elméleti oktatást a képző épületében. A jóga óráknak minden nap más céljuk volt, előforfult, hogy gyerekjóga vagy éppen tinijóga gyakorlatokat tanultunk. A gyakorlati oktatás mindenki számára követhető volt, azok is élvezték a mozgást, akik életükben először jógáztak. Az elméleti oktatásnál különböző légző technikákat, meditációs gyakorlatokat tanulhattunk. Az iskolai tanórákba nagyon egyszerűen beilleszthető mindfulness feladatokat, gyakorlatokat ismerhettünk meg, mely ebben a rohanó világban mindenképpen segítségére lesz a gyerekeknek és a tanároknak is. A tanárnő, aki a képzést vezette elfogadó és támogató légkört alakított ki, mely által a résztvevők között is nagyon könnyen alakultak ki barátságok és nemzetközi kapcsolatok. 

Nagyon hasznos volt számomra képzés, kiemelt feladatomnak érzem a képzés után, a saját iskolámban és környezetemben hirdessem ezeket a hasznos gyakorlatokat. 

Iskolánk Erasmus oldala: http://kfmaktnyai-hu.teszt.elin.hu/

Beszámoló:                                                

2022. augusztus 8-13-ig Erasmus + tanártovábbképzésen vettem részt Barcelona-ban a Teacher Academy szervezésében indított „Mindfulness for Teachers: a Hands-on Approach” képzésen. Az órák minden nap más-más időpontban kezdődtek, volt elméleti és gyakorlati óránk egyaránt. Trénerünk, Marina Moreno Herranz egy csupaszív, igazi spanyol nő, aki kedvességével, közvetlenségével már az első pillanatban elvarázsolta a csoportot.

Ezalatt az egy hét alatt a meditálás és a jóga mellett megismerkedtem a mindfulness fogalmával is, ami  nem csupán egy meditációs technika, hanem annál jóval komplexebb módszer és szemléletmód. Sőt, kifejezetten tudományosan kutatott, hiteles kísérletekkel bizonyított, számos rangos tudományos lapban publikált eredménnyel bíró területről van szó, amelyet tőlünk nyugatabbra már több évtizede sikerrel alkalmaznak a mentálhigiénés és segítő területen dolgozó szakemberek, pszichológusok, pszichiáterek. Tehát ez nem egy légből kapott, divatos mozgalom, hanem egy megalapozott, több évtizedes, tudományos háttérrel rendelkező szemléletmód és gyakorlati módszer. Elhatároztam, hogy megnézem ezt az újdonságot és a komfortzónámból kilépve, kipróbálom magam egy új közegben!

Mi is az a mindfulness?

A mindfulness a magyar szakirodalomban tudatos jelenlét kifejezésként terjedt el. A buddhista irodalomban a mindfulness az éber figyelmet, éber tudatosságot jelenti. Egy olyan tudatosságot takar, mely során a figyelmünket ítélkezésmentesen a jelen pillanatra, a jelen történéseire irányítjuk. Az éber tudat nyitottság, elfogadás és nagyobb együttérzés jellemzi. Ebben a tudatállapotban csak figyeljük a dolgokat ahogy keletkeznek, és elmúlnak, anélkül, hogy elsodornának minket az események. A mindfulness segít a stresszkezelésben, növeli a koncentrációs készséget, támogatja a változásokra való felkészülést és a hála, elégedettség érzésének kialakulását. Gyakorlása által mélyebb önismeretre és kiegyensúlyozottabb hétköznapokra tehetünk szert. Az, ahogyan a gondolatainkhoz kapcsolódunk nagy hatással van az egész életünkre. Lehetővé teszi, hogy kitörjünk abból a megszokásból, ami a negatív reakciókat támogatja. Képessé válunk arra, hogy különbséget tegyünk a valóság és a gondolataink között.

A mindfulness lényege:

Az éberség, a tudatos jelenlét a jelenre való összpontosításról szól: teljes figyelmet szentelni annak, ami bennünk zajlik és ami rajtunk kívül, ítélkezés nélkül. Ez magától értetődőnek tűnhet, de valójában ritkán éljük meg tudatosan a jelen pillanatot. Figyelmünket sok külső és belső inger eltereli, elménk folyamatos információfeldolgozásban van, elkalandozik, esetleg leragad a múltban, rágódunk a problémáinkon, az elkövetett hibáinkon, vagy már a következő lépéseket tervezzük. Feladatainkat gyakran automata üzemmódban végezzük (hajlamosak lehetünk például a vacsorát elfogyasztani a tévé előtt anélkül, hogy észrevennénk az ízét) – vagyis nem vagyunk teljesen jelen abban, amit éppen csinálunk, ami itt és most történik bennünk és körülöttünk. A tudatos jelenlét megszakítja ezeket az automatikus folyamatokat, és segít abban, hogy ne bonyolódjunk bele a megjelenő gondolatokba és érzelmekbe, hanem ítélkezés és azonosulás nélkül, megengedően és elfogadóan figyeljük meg vagy éljük meg az aktuális történéseket.

A tudatos jelenlét előnyei:

A figyelem összpontosításával, a fókuszált elmével jobban tudunk figyelni magunkra (befelé) és másokra (kifelé) egyaránt. Ennek pozitív előnyei életünk minden területén – kapcsolatainkban, munkánkban, általános jólétünkben – megmutatkozhat. Lehetővé teszi, hogy értékeljük a jelen állapotot, ahelyett, hogy mindent magától értetődőnek tartanánk.

A mindfulness gyakorlásának jótékony hatásai: 

• nő az intuitivitás, a kreativitás
• nő a teljesítmény, az energiaszint
• csökkenti a stresszt
• jobban tudjuk kezelni életünk negatív eseményeit
• csökken a múlt iránti sajnálat, a jövő miatt érzett aggodalom
• elősegíti a mélyebb emberi kapcsolatok kialakítását (őszinte odafigyelés, együttérzés, fokozott figyelem a mások jóléte iránt)
• javítja az alvás minőségét
• elősegíti a tisztább gondolkodást, segít a jó döntések meghozatalában
• javítja a mentális egészséget

Kinek ajánlom a mindfulnesst?

Tényleg őszintén, mindenkinek. A szemlélet és a bárkinek elsajátítható gyakorlati technikák hihetetlenül nagy segítséget jelenthetnek a felgyorsult, stresszes, belső és külső elvárásokkal terhelt mindennapjainkban. Lélegzetvételnyi pihenőt, jelenbe hozást. Egyszerre éber, mégis nyugodt, türelmes és barátságos hozzáállást magunkhoz és a világhoz. Annak az észlelését, ogy én vagyok a saját testemben. Törődést magunkkal, aktív gondoskodást a saját jóllétünkről.

Összességében egy nagyon élménydús, intenzív héten vettem részt, ahol a saját komfortzónámból kilépve új ismeretekkel gazdagodtam. 

                                                                                                                                                                                                                                  Muchas Gracias Barcelona :-)

2022. júliusában lehetőségem adódott részt venni a Stress Management and Recognition: Key Strategies for Teachers elnevezésű egyhetes kurzuson az Erasmus+ mobilitási program keretein belül a nyüzsgő mediterrán városban, Barcelonában.

A kurzuson új ismeretségekre tettem szert: brit, görög, szlovén, német és magyar kollégákkal is barátságot kötöttem. Az elméleti tudásanyagon felül számos gyakorlati elemet is rejtett a képzési program: többek között a barcelonai egyetemi kertben és egy jógastúdióban is lehetőségünk adódott meditálni, valamint a különböző légzőgyakorlatok segítségével elsajátítottuk a stresszkezelés egyik legfontosabb módszerét. A mindfulness hétköznapok során való formális és informális alkalmazásáról is tanultunk, valamint az egészséges táplálkozás szervezetünkre gyakorolt jótékony hatásairól, az időbeosztás stresszcsökkentő mivoltáról, az érzelmi intelligencia 4 fő aspektusáról és a hála kapcsolaterősítő szerepéről.

Ottlétem során életreszóló élményekkel gazdagodtam: nem csupán hasznos, a mindennapok során is alkalmazható tudással gazdagodtam, hanem egy sokszínű metropolisz néhány szegletébe is bepillantást nyerhettem. A városban fellelhető művészeti alkotások minden alkalommal ámulatba ejtettek. A híres katalán építész, Antonio Gaudí képzelőereje, formabontó stílusa és lenyűgöző részletességgel megalkotott művészeti csodái minden látogatót elvarázsolnak: a Casa Batlló, a Sagrada Família, a Güell park és a Casa Vicens csak néhány Gaudí-remekmű, amelyet egyszer mindenkinek látnia kell. A spanyol életérzés teljes mértékben magával ragadott az ott töltött egy hét alatt, legfőképpen akkor, amikor megtekinthettem a híres barcelonai flamenco showt: egy lüktető, érzelmekkel teli, energikus énekes-táncos műsort, amelyet szó szerint szájtátva figyelt velem együtt minden jelenlévő. Leírhatatlan és örökreszóló élmény marad számomra.

Minden összevetve, fantasztikus kultúrsokkban volt részem, amelynek során a spanyol életérzés újra elvarázsolt a maga egyedi, különleges és lenyűgöző mivoltával.