'Itt és most, jelenidő és énidő" - feszültségoldás mindfulness és relaxáció útján.

Rovinj 2024. július 28 – augusztus 3.

A második Erasmus+ mobilitási program, amin sikerült részt vennem, Rovinjban. Nagyon örültem a lehetőségnek, hiszen a tavalyi továbbképzés is rendkívül hasznosnak bizonyult. A szervezés és lebonyolítás ugyanúgy rendkívül profi módon mindenre kiterjedő volt, mint az elmúlt évben, köszönhetően a Jutaki Kereskedelmi és Szolgáltató Kft.-nek.

A vasárnapi érkezés után a regisztráció következett és a tűz és balesetvédelmi oktatás. Aztán megismerkedtünk a csoport trénerével, Fabók Ágival, majd egymással is. Az ismerkedés nagyon színesen, játékos formában valósult meg, pl.: szám skála vagy a térképre helyezem magam játékokkal. A napot közös vacsora zárta, ahol más csoportok résztvevőivel és egymással is közelebbi ismeretséget köthettünk.

Másnap elkezdődött a téma mélyebb feldolgozása. A stressz fogalmával és fajtával ismerkedtünk meg. Elkülönítettük a számunkra szükséges ill. az ártalmas, egészséget negatívan befolyásoló stressztípusokat. A foglalkozás második felében a stresszoldás, azaz a relaxációs lehetőségek kerültek bevezetése. Elsajátítottunk néhány hasznos azonnali stresszoldó technikát, például az alkalmirelaxációs módszert, melyek főleg az izomtónus ernyesztésére és a légzéstechnikákra épült. A nap végére eljutottunk a tartós feszültségoldáshoz, mi esetünkben az autogén tréninghez. Ez sok gyakorlást igénylő technika, de mi egy kis ízelítőt kaptunk belőle a gyakorlati foglalkozás zárásaként.

A következő napokban a mindfulness, az az a tudatos jelenléttel foglalkoztunk. Egy napot szánt Ági a fogalmakra és az alapokra, úgy mint a testérzetek megfigyelésére, a gondolatok megfigyelésére és az érzelmek megfigyelésére is.

A fogalmak megértése játékos gyakorlatra épülő példákon, feladatokon keresztük történt. Ilyen fogalmak, mint a zsilipelés a robotpilóta vagy a multitasking sokszor előjöttek az elkövetkezendő napok során.

Megtudtuk, hogy mi az hogy horgony a jelenben és milyen egyensúlyt jelent a „tenni és lenni” Ezen a napon eljutottunk oda, hogy különböző informális és formális fókuszgyakorlatot is elvégeztünk, mint pl: mazsolameditáció, légzésszámlálás, tudatos jelenlét a hétköznapokban, ill. a testpásztázás. Az érzékszerveinkre épülő gyakorlatok nagyon izgalmasak és érdekesek voltak. Mindenki élvezettel csinálta őket, miközben lehetőségünk volt megosztani a tapasztalásainkat, megfigyeléseinket is.

Másnap a gondolataink megfigyelésére került sorra. A tudatos jelenlét kapcsán a kontrollkört elemeztük, mi az, amire ráhatással bírok és mi az, amire nincs befolyásom. Az elfogadás fontossága is szóba került, ugyanúgy, mint a NAG-ok, azaz az automatikus negatív gondolatok. Ezen ismeretek gyakorlati feladatokon keresztül váltak ismerté, és a saját élményű munka adott lehetőséget a feldolgozásukra. Rendkívül érdekes volt a gondolatnapló és a trezor technika megismerése, szintúgy mint az úszó falevelek gyakorlat is.

Az elkövetkezendő napon az érzelmek megfigyelésével folytattuk a mindfulness, az az a tudatos jelenlét feldolgozásával. Megismertük és játszottunk az alap érzelmeinkkel, és rájöttünk, hogy ezekről a legnehezebb beszélnünk. A gyakorlatok során átláttuk, hogy nem könnyű felismerni tudatosan az érzelmeket és azokat szabályozni. Megismertük a hangulat hőmérőt és az érzelem diadrammot. Gyakoroltuk az érzelem szabályozás lehetőségeit, ami nem azonos az érzelmek elnyomásával. A rendkívül színesgyakorlatsort a nap hátralévő idejében egy szabaduló szobás játék zárta, ahol több csoportból létrehozott vegyes csapatok mérték össze erejüket játékosan.

Sajnos nagyon gyorsan elérkezett az utolsó 7.nap. Egy rövid összefoglalást kellett mindenkinek adnia a héten tanultakról, ill. hogy, mi az amit neki adott ez a hét. Mi egy idővonal segítségével mutattuk meg a hetünket, ahol minden napon tanultakat a csoport tagjai sorban, egy-egy játékkal kiegészítve bemutatták az ott tanultak főbb pontjait, állomásait. Ezután egy adminisztrációs blokk következett, és egy csoportkép is készült. A nap végén közös záráson vettünk részt, ami egy hajókirándulással volt összekötve.

Nagyon pozitív és mozgalmas hetem volt. Bár egyedül voltam fiú a csoportban, nagyon jól, felszabadultan éreztem magam. Szeretném kiemelni, hogy Fabók Ági rendkívül felkészült és nagyon lelkiismeretes tréner. Hihetettlen gyakorlatias és jól összeállított kurzust hozott el nekünk. Nagyon emberközelivé tette a témát, ami nagyrészt személyiségének köszönhető.

Egy csodás hét volt egy csodás városban, Rovijban. Nagyon hasznosnak találom a képzést és azt a lehetőséget is, hogy sok új kollégával gyarapodott az ismeretségi köröm úgy a határokon belül, mint a határon túli pedagógus kollégákra gondolva.

Köszönöm a lehetőséget az ERASMUS+-nak, a Jutaki kft.-nek és a Nézsai Mikszáth Kálmán Szlovák Nemzetiségi Általános Iskolának

Benkó Róbert