'Itt és most, jelenidő és énidő" - feszültségoldás mindfulness és relaxáció útján.

Rovinj 2024. július 28 – augusztus 3.

A második Erasmus+ mobilitási program, amin sikerült részt vennem, Rovinjban. Nagyon örültem a lehetőségnek, hiszen a tavalyi továbbképzés is rendkívül hasznosnak bizonyult. A szervezés és lebonyolítás ugyanúgy rendkívül profi módon mindenre kiterjedő volt, mint az elmúlt évben, köszönhetően a Jutaki Kereskedelmi és Szolgáltató Kft.-nek.

A vasárnapi érkezés után a regisztráció következett és a tűz és balesetvédelmi oktatás. Aztán megismerkedtünk a csoport trénerével, Fabók Ágival, majd egymással is. Az ismerkedés nagyon színesen, játékos formában valósult meg, pl.: szám skála vagy a térképre helyezem magam játékokkal. A napot közös vacsora zárta, ahol más csoportok résztvevőivel és egymással is közelebbi ismeretséget köthettünk.

Másnap elkezdődött a téma mélyebb feldolgozása. A stressz fogalmával és fajtával ismerkedtünk meg. Elkülönítettük a számunkra szükséges ill. az ártalmas, egészséget negatívan befolyásoló stressztípusokat. A foglalkozás második felében a stresszoldás, azaz a relaxációs lehetőségek kerültek bevezetése. Elsajátítottunk néhány hasznos azonnali stresszoldó technikát, például az alkalmirelaxációs módszert, melyek főleg az izomtónus ernyesztésére és a légzéstechnikákra épült. A nap végére eljutottunk a tartós feszültségoldáshoz, mi esetünkben az autogén tréninghez. Ez sok gyakorlást igénylő technika, de mi egy kis ízelítőt kaptunk belőle a gyakorlati foglalkozás zárásaként.

A következő napokban a mindfulness, az az a tudatos jelenléttel foglalkoztunk. Egy napot szánt Ági a fogalmakra és az alapokra, úgy mint a testérzetek megfigyelésére, a gondolatok megfigyelésére és az érzelmek megfigyelésére is.

A fogalmak megértése játékos gyakorlatra épülő példákon, feladatokon keresztük történt. Ilyen fogalmak, mint a zsilipelés a robotpilóta vagy a multitasking sokszor előjöttek az elkövetkezendő napok során.

Megtudtuk, hogy mi az hogy horgony a jelenben és milyen egyensúlyt jelent a „tenni és lenni” Ezen a napon eljutottunk oda, hogy különböző informális és formális fókuszgyakorlatot is elvégeztünk, mint pl: mazsolameditáció, légzésszámlálás, tudatos jelenlét a hétköznapokban, ill. a testpásztázás. Az érzékszerveinkre épülő gyakorlatok nagyon izgalmasak és érdekesek voltak. Mindenki élvezettel csinálta őket, miközben lehetőségünk volt megosztani a tapasztalásainkat, megfigyeléseinket is.

Másnap a gondolataink megfigyelésére került sorra. A tudatos jelenlét kapcsán a kontrollkört elemeztük, mi az, amire ráhatással bírok és mi az, amire nincs befolyásom. Az elfogadás fontossága is szóba került, ugyanúgy, mint a NAG-ok, azaz az automatikus negatív gondolatok. Ezen ismeretek gyakorlati feladatokon keresztül váltak ismerté, és a saját élményű munka adott lehetőséget a feldolgozásukra. Rendkívül érdekes volt a gondolatnapló és a trezor technika megismerése, szintúgy mint az úszó falevelek gyakorlat is.

Az elkövetkezendő napon az érzelmek megfigyelésével folytattuk a mindfulness, az az a tudatos jelenlét feldolgozásával. Megismertük és játszottunk az alap érzelmeinkkel, és rájöttünk, hogy ezekről a legnehezebb beszélnünk. A gyakorlatok során átláttuk, hogy nem könnyű felismerni tudatosan az érzelmeket és azokat szabályozni. Megismertük a hangulat hőmérőt és az érzelem diadrammot. Gyakoroltuk az érzelem szabályozás lehetőségeit, ami nem azonos az érzelmek elnyomásával. A rendkívül színesgyakorlatsort a nap hátralévő idejében egy szabaduló szobás játék zárta, ahol több csoportból létrehozott vegyes csapatok mérték össze erejüket játékosan.

Sajnos nagyon gyorsan elérkezett az utolsó 7.nap. Egy rövid összefoglalást kellett mindenkinek adnia a héten tanultakról, ill. hogy, mi az amit neki adott ez a hét. Mi egy idővonal segítségével mutattuk meg a hetünket, ahol minden napon tanultakat a csoport tagjai sorban, egy-egy játékkal kiegészítve bemutatták az ott tanultak főbb pontjait, állomásait. Ezután egy adminisztrációs blokk következett, és egy csoportkép is készült. A nap végén közös záráson vettünk részt, ami egy hajókirándulással volt összekötve.

Nagyon pozitív és mozgalmas hetem volt. Bár egyedül voltam fiú a csoportban, nagyon jól, felszabadultan éreztem magam. Szeretném kiemelni, hogy Fabók Ági rendkívül felkészült és nagyon lelkiismeretes tréner. Hihetettlen gyakorlatias és jól összeállított kurzust hozott el nekünk. Nagyon emberközelivé tette a témát, ami nagyrészt személyiségének köszönhető.

Egy csodás hét volt egy csodás városban, Rovijban. Nagyon hasznosnak találom a képzést és azt a lehetőséget is, hogy sok új kollégával gyarapodott az ismeretségi köröm úgy a határokon belül, mint a határon túli pedagógus kollégákra gondolva.

Köszönöm a lehetőséget az ERASMUS+-nak, a Jutaki kft.-nek és a Nézsai Mikszáth Kálmán Szlovák Nemzetiségi Általános Iskolának

Benkó Róbert

Asszertív kommunikáció - Hogyan kommunikáljunk hatékonyan és erőteljesen, és legyünk győztesek. írta: Benkó Róbert

Az első ERASMUS+ program amin részt vettem, az Rovinjba került megrendezésre 2023.07.30.-08.05. közötti héten. A tanfolyam címe: Asszertív kommunikáció - Hogyan kommunikáljunk hatékonyan és erőteljesen, és legyünk győztesek. A képzés rendkívül jól elő volt készítve, és a szervezés nem hagyott maga után kívánnivalót. A Jutaki Bt. hibátlanul szervezte meg a képzést.

A képzés azért keltette fel a figyelmemet, mert tisztában vagyok vele, hogy a megfelelő kommunikáció a tanári szakmában elkerülhetettlen, legyen szó diákkal, kollégával, intézményvezetővel vagy akár szülőkkel való kommunikációról. Bíztam benne, hogy a kurzus nagyon sok gyakorlatot, illetve technikai elemet fog tartalmazni. Nem kellett csalódnom! Trénerünk nagyon sokoldalú volt, és különböző, nagyon színes módszertani repertoárral érkezett közénk.

Szász Ramóna trénert, és a többi résztvevőt a kurzus első napján vasárnap délután ismertük meg, egy foglalkozás és az azt követő vacsora alkalmával.

A munka másnap délelőtt folytatódott Rovinjban található gimnáziumban. A tantermünk tágas és jól felszerelt volt, alkalmas arra, hogy a sok gyakorlati feladatunkhoz megfelelő teret biztosítson. A nap folyamán megismerkedtünk az asszertív kommunikáció jelentésével, és azzal is szembesültünk, hogy elválaszthatatlan az önismeretünktől. Kommunikációs csapdákat ismertünk meg, és rá kellett jönnünk, hogy az agresszív kommunikáció szavainak milyen hatása lehet a másik emberre.

Kedden az agresszív kommunikáció, és annak az ellenszereiről beszéltünk. Majd rátértünk arra, hogy mikor, miként is kell NEM-et mondanunk, miként kezeljük indulatainkat kommunikációnk közben. Rengeteg gyakorlati feladatot kombinálta Ramóna azzal, hogy szinte mindig más csoporttagokkal kerültünk párba, egy csoportba, így egyre jobban ráhangolódtunk egymásra. Nagyon jól összekovácsolódott a csoport.

A hét közepén már a belső igényeink, szükségleteink, érzéseink hatékony kifejezésénél tartottunk és ehhez kapcsolódott az asszertív testbeszéd. A testbeszédhez kapcsolódó gyakorlat volt talán a legszínesebb gyakorlatok egyike.

Csütörtökön miután tudatosult bennünk, hogy önazonosak csak megfelelő önismeret birtokában lehetünk, így önismereti gyakorlatokat végeztünk, illetve coach-on vettünk részt, amit én nagyon érdekesnek és izgalmasnak, sőt, megdöbbentőnek találtam. Nagyon élveztem ezeket a foglalkozásokat.

Pénteken összefoglaltuk a hetet majd végül olyan foglalkozások következtek, ami abban segít, hogy hogyan kapcsolódjunk, figyeljünk, illetve működjünk együtt azzal, akivel kommunikálunk, vagy éppen hallgatjuk.

Sajnos a szombatra tervezett hajókirándulás a rossz időjárási körülmények miatt elmeredt, helyette a délutáni csoporttal kiegészülve játékos foglalkozáson vettünk részt az iskolába.

Rendkívül hasznosnak érzem az egész hetet, amihez természetesen hozzájárult, hogy nagyon sok kollégát ismertem meg az ország sok pontjáról, ugyanúgy, mint a határokon kívülről. A délutáni feltöltődéshez jobb helyszín talán nem is lehetett volna, mint ez a csodás Isztriai városka, színes házaival, felejthetetlen utcácskáival és csodás strandjaival.

Köszönöm a lehetőséget az ERASMUS+-nak!

Benkó Róbert Nézsai Mikszáth Kálmán Szlovák Nemzetiségi Általános Iskola