„Véleményem szerint, a tanfolyam nagyon hasznosnak bizonyult, hiszen a hétköznapi stresszel való megbirkózás a feszültségoldás eszközeivel óriási „fegyverünk” lehet a mindennapi életünk során. Az önelfogadás, az érzelmi szféra karbantartása pedig hozzájárul ahhoz, hogy elkerüljük önkontrollunk elvesztését.”
SZ.M.Gabriella
A pedagógusok hivatásszemélyiségét támogató kurzus a testi és lelki feszültségoldásra fókuszál. Relaxációs eszközök és mindfulness gyakorlatok sajátélményű megismerésén keresztül élvezetes formában, közösségi élményként ad lehetőséget az „én idő” és „jelen idő” megélésére, az öngondoskodás, „lelki önkarbantartás”, testi feszültségoldás eszközeinek elsajátítására.
A kurzus tartalma:
A tréning során a résztvevők az elméleti háttérre alapozva saját élmény formájában ismernek meg és gyakorolhatnak olyan eszközöket, amellyel növelhetik lelki edzettségüket és meríthetnek belső erőforrásaikból.
A mindfulness alapú stresszcsökkentés (MBSR) eredetileg a terápiás gyakorlatban alkalmazott módszer, de maga a mindfulness szemlélet hatékony az hétköznapi egészségmegőrzés terén is. A figyelem akár néhány perces tudatos lehorgonyzása a jelen pillanatra pozitív hatással van a testi-lelki működésre. A napi aktivitásban pár perc kontemplatív állapot segíti a szervezet biológiai ritmusára hangolódást. Rendszeresen, tudatosan alkalmazva a tudatos jelenlét hozzásegít a valóság, az élet dolgai és önmagunk felé egy bizalmon alapuló elfogadó viszonyulás kialakításához és a belső figyelem az érzelmek felismerését és elfogadását is segíti.
A mindfulness szemlélet mellett a részvevők megismerik a különféle relaxációs technikák működésmódját. Kipróbálhatnak azonnali feszültségoldást eredményező módszereket és ismeretet szereznek olyan módszerekről, mint például az autogén tréning, amellyel több heti gyakorlás nyomán hosszútávú feszültségcsökkentés sajátítható el.
Kutatások igazolják a mindfulness alapú stresszcsökkentés és relaxációs tréningek hatékonyságát a stresszel való megküzdés, feszültségoldás, pszichés immunitás és stabilitás terén.
A képzés célja, célkitűzései:
A kurzus rövidsége csupán ízelítő-ismerkedő saját élményű munkára ad lehetőséget a mindfulness és relaxáció terén, de célkitűzése, hogy a részvevőkben felkeltse az igényt egy hosszabb távú elköteleződésre.
További célkitűzések:
- a megküzdés hatékonyabbá tétele a munkastressz kezelése érdekében a feszültségoldás eszközei által
- a személyes szükségletek, zsigeri érzetek felismerése
- az önelfogadás és önegyüttérzés erősítése
- az érzelmi szféra karbantartása; a nehéz érzések azonosítása, elfogadása; az érzelmi önszabályozás segítése, és ezáltal a kontrollvesztés elkerülése
- az énhatékonyság érzetének növelése
Várható tanulási eredmények:
A kurzus segíti a résztvevőket abban, hogy
- megismerjék a feszültségoldás fiziológiáját
- megértsék a mindfulness szemléletet
- megtanulják a jelenre fókuszálást, a figyelem lehorgonyzását
- gyakorolják a figyelem visszaterelését
- képesek legyenek a hatékony test-lélek párbeszédre
- reflektáljanak gondolataikra és érzelmeikre
- megismerjék a testi feszültségoldás azonnali és hosszútávú eszközeit
Célcsoport:
- bármely korosztályt tanító pedagógusok, intézményvezetők
Tréner: Fabók Ágnes
A kurzus időtartama: 35 tanóra (7 nap)
A kurzus nyelve: magyar, a kurzus elvégzéséhez min. B2 nyelvtudás szükséges
A kurzus helyszíne: Rovinj, Horvátország
A kurzus időpontja:
- 2026.07.12-18. Visszaigazolt/Confirmed
- 2027.07.11-17. Tervezett-Planned
A kurzus végleges indulása a minimum létszám eléréséhez kötött.
A kurzus díja: 560 EUR+ 50 EUR regisztrációs díj
A kurzusdíj magában foglalja a kurzust, az Europass igazolást, az Erasmus+ dokumentációt (akinek szükséges), welcome ebédet vagy vacsorát, valamint egy kulturális programot.
A feltüntetett ár nettó ár. EU-adószámmal rendelkező szervezetek számára az ÁFA 0%. Egyéb esetekben az alkalmazandó áfatartalomról érdeklődjön kollégáinknál.
Igényelhető források: Az Erasmus+ program keretében minden mobilitási költséget /utazási költség, tanfolyami díjak, szállás, megélhetési költségek/ az ösztöndíj fedez.
Tervezett tematika:
1. nap: Vasárnap: Érkezés, a kurzus és a helyszín bemutatása, a résztvevők bemutatkozása
Regisztráció a nap folyamán
14.30 – 15.00: Helyszín megismerése, tűz-és balesetvédelmi oktatás
15.00 – 17.30: Kurzus és tréner bemutatása, résztvevők bemutatkozása – 5 percben minden résztvevő bemutatkozik és ismerteti az intézményét, illetve a céljait, amit a kurzus elvégzésével szeretne elérni
18.00 – 19.30: A kurzuson résztvevők kötetlen megismerése vacsora keretében.
2. nap Hétfő – A stressz és relaxáció fiziológiájának megismerése
Elmélet: stresszdiagram megismerése; általános adaptációs szindróma; a tartós negatív stressz hatása; a relaxáció elméletei
Gyakorlat: önmegfigyelés; progresszív relaxáció; bevezetés a gyakorlásterápiákba
3. nap: Kedd –Ismerkedés a tudatos jelenléttel – bevezető
Elmélet:a mindfulness szemlélet mibenléte, neuroplaszticitás; robotpilóta üzemmód; tenni és lenni állapotok
Gyakorlat: A figyelem edzése
4. nap: Szerda –Ismerkedés a tudatos jelenléttel – a testérzetek megfigyelése
Elmélet:testérzetek, zsigeri folyamatok szerepe a kiégésprevencióban
Gyakorlat: földelő gyakorlatok, légzésfigyelés, testpásztázás; informális fókuszgyakorlatok
5.nap Csütörtök – Ismerkedés a tudatos jelenléttel – a gondolatok megfigyelése
Elmélet: a rágódás és aggódás folyamata, automatikus gondolatok
Gyakorlat: fókuszgyakorlatok, a figyelem visszaterelése
6. nap Péntek –Ismerkedés a tudatos jelenléttel – az érzelmek megfigyelése
Elmélet: az érzelemszabályozás elmélete, inger és reakció eltávolítása, érzelmi reguláció, mindfulness az iskolában
Gyakorlat: az érzelmek megfigyelése, eszközök az érzelmi szféra karbantartására; a nehéz érzések azonosítása, elfogadása; az érzelmi önszabályozás folyamata
7. nap: Szombat: A tanfolyam zárása – kulturális program
8.30 – 10.00: Hogyan használom óráimon a tanultakat Mit tanultam a héten? Felkészülés a disszeminációra – 5 perces előadás minden résztvevőtől
10.00-10.15- Szünet
10.15-11.00:
- A tanfolyam értékelése és visszajelzése
- Tanúsítványok, jelenléti igazolások
- Certificate kiadása – fotózás
11.30-16.00: Kulturális program – Hajókirándulás
Fabók Ágnes
Pedagógus, szakvizsgázott mentor, relaxációs gyakorlatvezető, mentálhigiénés szakember
Fabók Ágnes tanulmányait az Eötvös Loránd Tudományegyetem Bölcsészettudományi Karán angol-művészettörténet szakon végezte, majd az Óbudai Egyetemen gyakorlatvezető mentortanári diplomát, a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesületnél relaxációs gyakorlatvezető képesítést szerzett. A 2022-ben a Semmelweis Egyetem Mentálhigiéné Szakirányú Továbbképzési Szakán mentálhigiénés szakemberként végzett. Jelenleg pszichodráma asszisztensi és szervezetfejlesztői tanulmányokat folytat.
Kattintson a gombra, jelentkezzen!
Jelentkezem erre a képzésre!
