Képzeld el, hogy energikusan ébredsz, és a nap végén is marad erőd magadra és szeretteidre. Egy kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb tanári lét, ahol a hétköznapok terhei nem veszik el a lelkesedésedet. Hat nap, ami csak rólad szól, egy külföldi helyszínen, távol a mindennapi rohanástól, mégis otthonos közegben, magyar nyelven.
Ez a képzés nem csupán pihenés, hanem egy olyan utazás, amely segít újra felfedezni az energiát adó pillanatokat a tanításban és a magánéletben egyaránt. Hatékony stresszkezelési technikákat, azonnal alkalmazható wellbeing gyakorlatokat sajátíthatsz el, egy egymásra odafigyelő támogató közegben. Nyaralás és tanulás egyben – jó, nem?
A kurzus tartalma
Egyik reggel a tanáriban…
– „Ma csak 5 órám van, mégis úgy érzem, mintha egy hegyet kellene megmásznom.”
– „Nekem meg alig van energiám órák után bármihez. Néha még beszélgetni sincs kedvem otthon.”
Ismerős? A pedagógusi munka nem csak szellemileg, de érzelmileg is kimerítő. A túlterheltség, a folyamatos elvárások, az időhiány és a mindennapi stressz fokozatosan elveszi a lelkesedést, és észrevétlenül fáradtságba, kimerültségbe sodor. Az állandó stressz alattomosan csökkenti a kreativitást és a motivációt, miközben a kapcsolatok is háttérbe szorulnak.
Ez az 6 napos képzés segít kiszakadni ebből a mókuskerékből. Gyakorlati tpasztalatokhoz tartozó elméleti tudást kapsz, de a hangsúly a technikákon és a , amiket azonnal beépíthetsz a mindennapjaidba.
A képzés során olyan módszereket sajátíthatsz el, amelyek:
- Segítenek hatékonyabban kezelni a stresszt, így a feszültséggel teli napok száma jelentősen csökken.
- Javítják az energia-háztartásodat, így több erőd marad a nap végére is.
- Támogatják a munka és magánélet egyensúlyának megteremtését, bűntudat nélkül.
- Megőrzik a tanítás iránti lelkesedésedet, miközben motiváltabb és kreatívabb leszel.
- Fejlesztik a tudatos kommunikációt, ezáltal harmonikusabb kapcsolatokra tehetsz szert diákjaiddal és kollégáiddal.
- És ami még különlegesebb: mindezt egy kellemes, külföldi környezetben tanulhatod meg, távol a hétköznapok terheitől, mégis otthonosan, magyar nyelven.
A képzés célja, célkitűzései:
A képzés célja, hogy energikusabban, kiegyensúlyozottabban térj haza, és ezt az állapotot a hétköznapokban is megőrizhesd. Ez nem egy szokványos továbbképzés. Ez egy olyan élmény, amely nemcsak szakmailag, hanem emberileg is feltölt.
A 6 nap során:
- Megismered a fizikai és mentális jóllét alapjait, hogy energikusabban kezdhesd a napjaidat.
- Gyakorlati stresszkezelési technikákat tanulsz, amiket azonnal beépíthetsz a hétköznapokba.
- Olyan relaxációs módszereket sajátítasz el, amelyek segítenek megőrizni a nyugalmadat a legfeszültebb helyzetekben is.
- Megtanulod, hogyan tartsd fenn a mentális frissességedet és érzelmi kiegyensúlyozottságodat, még a legnehezebb tanítási időszakokban is.
- Feltöltődsz egy támogató, inspiráló közösségben, ahol megoszthatod a tapasztalataidat, és tanulhatsz mások történeteiből.
Várható tanulási eredmények:
- Mentális frissesség és energikus hétköznapok – Képzeld el, hogy már hétfő reggel is energikusan ébredsz, és nem csak a kávé éltet! A jól megválasztott energiamenedzsment technikákkal a hétköznapok már nem fognak kimeríteni.
- Érzelmi kiegyensúlyozottság – A stresszkezelési technikák segítségével nyugodtabban, kiegyensúlyozottabban reagálhatsz a kihívásokra. A diákokkal és kollégákkal való kapcsolataid harmonikusabbá válnak.
- Személyes hatékonyság és önbizalom – A képzésen elsajátított módszerekkel tudatosabban szervezheted meg a napjaidat, növelve a hatékonyságodat és önbizalmadat. Így nem csak több időd marad önmagadra, de a munkád is gördülékenyebb lesz.
- Átadható tudás – A tanult technikák nem csak a te életedet könnyítik meg, de diákjaidnak is továbbadhatod őket, ezzel is gazdagítva az oktatást.
- Munka-magánélet egyensúly – Bűntudat nélkül élvezheted a szabadidődet, hiszen a tudatos időbeosztásnak köszönhetően nem csak a munkahelyeden, hanem otthon is jelen tudsz lenni.
Célcsoport:
- Bárkinek, aki szeretne kiegyensúlyozottabbá válni
A kurzus időtartama: 30 tanóra (6 nap)
A kurzus nyelve: magyar, a kurzus elvégzéséhez min. B2 nyelvtudás szükséges
A kurzus helyszíne: Málta
A kurzus időpontja:
- 2026. október 26-31.
- 2027. október 25-30.
A kurzus végleges indulása a minimum létszám eléréséhez kötött.
A kurzus díja: 480 EUR+ 50 EUR regisztrációs díj
A kurzusdíj magában foglalja a kurzust, az Europass igazolást, az Erasmus+ dokumentációt (akinek szükséges).
A feltüntetett árak nettó árak. EU-adószámmal rendelkező szervezetek számára az ÁFA 0%.
Egyéb esetekben az alkalmazandó áfatartalomról érdeklődjön kollégáinknál.
Igényelhető források: Az Erasmus+ program keretében minden mobilitási költséget /utazási költség, tanfolyami díjak, szállás, megélhetési költségek/ az ösztöndíj fedez.
1. nap: Hétfő – Önismeret és a stressz megértése
Fókusz: a jelenlegi állapot feltérképezése, tudatosítás
Témák:
- Ismerkedés, elvárások, csoportdinamika
- A stressz fiziológiája és pszichológiája
- Tanári stresszforrások azonosítása
- Saját stresszprofil feltérképezése
Gyakorlatok:
- Stressztérkép készítése
- „Energia audit” – mi tölt és mi merít?
- Rövid mindfulness bevezetés
Kimenet:
- Saját stresszorok tudatosítása
- Kiinduló önreflexiós alap
2. nap: Kedd- Energiamenedzsment alapjai
Fókusz: az energia, mint erőforrás tudatos kezelése
Témák:
- Energia vs. idő menedzsment
- Fizikai, mentális, érzelmi energia
- Kiégés korai jelei
Gyakorlatok:
- Napi energiaciklus elemzése
- Mikroszünet technikák
- Légzőgyakorlatok energiaszabályozáshoz
Kimenet:
- Személyes energiamenedzsment stratégia alapjai
3. nap: Szerda – Stresszkezelési technikák a gyakorlatban
Fókusz: konkrét, azonnal alkalmazható eszközök
Témák:
- Stresszcsökkentő technikák
- Idegrendszer szabályozása
- Relaxáció és regeneráció
Gyakorlatok:
- Progresszív izomrelaxáció
- Tudatos légzés (pl. box breathing)
- Rövid vezetett relaxáció
Kimenet:
- 3–5 azonnal alkalmazható stresszkezelő eszköz
4. nap: Csütörtök– Mentális egyensúly és reziliencia fejlesztése
Fókusz: érzelmi stabilitás és mentális ellenállóképesség
Témák:
- Reakció vs. válasz – tudatos reagálás
- Gondolkodási minták és stressz
- Mentális rugalmasság fejlesztése
Gyakorlatok:
- Kognitív átkeretezés
- Érzelemszabályozási technikák
- Rövid meditációs gyakorlatok
Kimenet:
- Erősebb mentális stabilitás
- Tudatosabb reakciók stresszhelyzetben
5. nap: Péntek – Munka-magánélet egyensúly és határok
Fókusz: fenntartható egyensúly kialakítása
Témák:
- Work-life balance jelentősége
- Határhúzás és önvédelem
- Prioritások és időkezelés
Gyakorlatok:
- Prioritási mátrix
- „Nem” mondás gyakorlása
- Ideális nap megtervezése
Kimenet:
- Saját egyensúlyterv
6. nap: Szombat: – Integráció és személyes akcióterv, a tanfolyam zárása
Fókusz: a tanultak beépítése a mindennapokba
Témák:
- Tanult eszközök összegzése
- Egyéni wellbeing stratégia
- Fenntartható szokások kialakítása
Gyakorlatok:
- Személyes akcióterv készítése
- Jövőkép gyakorlat
- Záró reflektív kör
Kimenet:
Egyéni wellbeing és stresszkezelési akcióterv
- Hogyan használom óráimon a tanultakat
- Mit tanultam a héten? Felkészülés a disszeminációra – 5 perces előadás minden résztvevőtől
- A tanfolyam értékelése és visszajelzése
- Tanúsítványok, jelenléti igazolások
- Certificate kiadása – fotózás
