Beszámoló:                                           

2023. július 17-től július 21-ig Erasmus + tanártovábbképzésen vettem részt Valencia-ban az Enforex nyelviskola szervezésében indított spanyol nyelvű 30 órás „Super Intensive Spanish course” képzésen. Nekem ezzel az utazással egy álmom vált valóra, hiszen eredeti környezetben, anyanyelvűektől tanulhattam egy rövid ideig.

Az órák minden nap 9 órától kezdődtek egészen 14 óráig, két blokkban, majd 14 órától volt még egy magánórám is, ahol csak egyedül voltam a tanárommal. Az első részben inkább a nyelviskola által biztosított nyelvkönyvből tanultunk, míg a másodikban a kommunikációra helyeződött a hangsúly. Mivel én teljesen kezdő vagyok spanyolból, ez igazán „mély víz” volt, az órákat 100%-ban spanyolul tartották. A nyelvi akadályok leküzdésére az internet és a fordító programok is segítségemre voltak. A kezdeti nehézségek után egyre jobban élveztem az órákat. A hét fő témáinak az utazást, a nyaralást, a vásárlási szokásokat és a kulturális különbségeket választotta a nyelviskola. A kommunikációs órán egyéb, hétköznapi témákat is érintettünk. A csoportársaim több kultúrából érkeztek, volt közöttünk amerikai, francia, lengyel és svájci is. Mindenki nagyon kedves és eléggé fiatal volt… A hét folyamán sok lehetőség adódott egymás megismerésére, rengeteg csoportos és páros feladatot is kaptunk. A magánórán egyedi figyelmet és odafigyelést éreztem, és megtanulhattam a spanyol nyelv alap nyelvtani ismereteit. Sandra, a tanárom kellő türelemmel állt hozzám és bármiben segítette a fejlődésemet. A nyelviskola egy nagyon szép pálmafás környezetben található, a környező utcákban a helyi egyetem karaival.

Ez az egy hét hihetetlenül gyorsan eltelt, a délutánok a város felfedezésével és természetesen fürdéssel telt el. A spanyol nyelv, kultúra és életérzés nagyon közel áll hozzám, így ezután a képzés után ismét megerősítést kaptam, hogy nyelvet tanulni soha nincs késő. Hiszem, hogy az élethosszig tartó tanulásnak van létjogosultsága és mindenkit arra buzdítok, hogy merjen nagyot álmodni….

Szécsi Szilvia

Beszámoló:                                                

2022. augusztus 8-13-ig Erasmus + tanártovábbképzésen vettem részt Barcelona-ban a Teacher Academy szervezésében indított „Mindfulness for Teachers: a Hands-on Approach” képzésen. Az órák minden nap más-más időpontban kezdődtek, volt elméleti és gyakorlati óránk egyaránt. Trénerünk, Marina Moreno Herranz egy csupaszív, igazi spanyol nő, aki kedvességével, közvetlenségével már az első pillanatban elvarázsolta a csoportot.

Ezalatt az egy hét alatt a meditálás és a jóga mellett megismerkedtem a mindfulness fogalmával is, ami  nem csupán egy meditációs technika, hanem annál jóval komplexebb módszer és szemléletmód. Sőt, kifejezetten tudományosan kutatott, hiteles kísérletekkel bizonyított, számos rangos tudományos lapban publikált eredménnyel bíró területről van szó, amelyet tőlünk nyugatabbra már több évtizede sikerrel alkalmaznak a mentálhigiénés és segítő területen dolgozó szakemberek, pszichológusok, pszichiáterek. Tehát ez nem egy légből kapott, divatos mozgalom, hanem egy megalapozott, több évtizedes, tudományos háttérrel rendelkező szemléletmód és gyakorlati módszer. Elhatároztam, hogy megnézem ezt az újdonságot és a komfortzónámból kilépve, kipróbálom magam egy új közegben!

Mi is az a mindfulness?

A mindfulness a magyar szakirodalomban tudatos jelenlét kifejezésként terjedt el. A buddhista irodalomban a mindfulness az éber figyelmet, éber tudatosságot jelenti. Egy olyan tudatosságot takar, mely során a figyelmünket ítélkezésmentesen a jelen pillanatra, a jelen történéseire irányítjuk. Az éber tudat nyitottság, elfogadás és nagyobb együttérzés jellemzi. Ebben a tudatállapotban csak figyeljük a dolgokat ahogy keletkeznek, és elmúlnak, anélkül, hogy elsodornának minket az események. A mindfulness segít a stresszkezelésben, növeli a koncentrációs készséget, támogatja a változásokra való felkészülést és a hála, elégedettség érzésének kialakulását. Gyakorlása által mélyebb önismeretre és kiegyensúlyozottabb hétköznapokra tehetünk szert. Az, ahogyan a gondolatainkhoz kapcsolódunk nagy hatással van az egész életünkre. Lehetővé teszi, hogy kitörjünk abból a megszokásból, ami a negatív reakciókat támogatja. Képessé válunk arra, hogy különbséget tegyünk a valóság és a gondolataink között.

A mindfulness lényege:

Az éberség, a tudatos jelenlét a jelenre való összpontosításról szól: teljes figyelmet szentelni annak, ami bennünk zajlik és ami rajtunk kívül, ítélkezés nélkül. Ez magától értetődőnek tűnhet, de valójában ritkán éljük meg tudatosan a jelen pillanatot. Figyelmünket sok külső és belső inger eltereli, elménk folyamatos információfeldolgozásban van, elkalandozik, esetleg leragad a múltban, rágódunk a problémáinkon, az elkövetett hibáinkon, vagy már a következő lépéseket tervezzük. Feladatainkat gyakran automata üzemmódban végezzük (hajlamosak lehetünk például a vacsorát elfogyasztani a tévé előtt anélkül, hogy észrevennénk az ízét) – vagyis nem vagyunk teljesen jelen abban, amit éppen csinálunk, ami itt és most történik bennünk és körülöttünk. A tudatos jelenlét megszakítja ezeket az automatikus folyamatokat, és segít abban, hogy ne bonyolódjunk bele a megjelenő gondolatokba és érzelmekbe, hanem ítélkezés és azonosulás nélkül, megengedően és elfogadóan figyeljük meg vagy éljük meg az aktuális történéseket.

A tudatos jelenlét előnyei:

A figyelem összpontosításával, a fókuszált elmével jobban tudunk figyelni magunkra (befelé) és másokra (kifelé) egyaránt. Ennek pozitív előnyei életünk minden területén – kapcsolatainkban, munkánkban, általános jólétünkben – megmutatkozhat. Lehetővé teszi, hogy értékeljük a jelen állapotot, ahelyett, hogy mindent magától értetődőnek tartanánk.

A mindfulness gyakorlásának jótékony hatásai: 

• nő az intuitivitás, a kreativitás
• nő a teljesítmény, az energiaszint
• csökkenti a stresszt
• jobban tudjuk kezelni életünk negatív eseményeit
• csökken a múlt iránti sajnálat, a jövő miatt érzett aggodalom
• elősegíti a mélyebb emberi kapcsolatok kialakítását (őszinte odafigyelés, együttérzés, fokozott figyelem a mások jóléte iránt)
• javítja az alvás minőségét
• elősegíti a tisztább gondolkodást, segít a jó döntések meghozatalában
• javítja a mentális egészséget

Kinek ajánlom a mindfulnesst?

Tényleg őszintén, mindenkinek. A szemlélet és a bárkinek elsajátítható gyakorlati technikák hihetetlenül nagy segítséget jelenthetnek a felgyorsult, stresszes, belső és külső elvárásokkal terhelt mindennapjainkban. Lélegzetvételnyi pihenőt, jelenbe hozást. Egyszerre éber, mégis nyugodt, türelmes és barátságos hozzáállást magunkhoz és a világhoz. Annak az észlelését, ogy én vagyok a saját testemben. Törődést magunkkal, aktív gondoskodást a saját jóllétünkről.

Összességében egy nagyon élménydús, intenzív héten vettem részt, ahol a saját komfortzónámból kilépve új ismeretekkel gazdagodtam. 

                                                                                                                                                                                                                                  Muchas Gracias Barcelona :-)

Két hetem a meseszép Málta szigetén…

                2021 októberében két hetet tölthettem Máltán, a St. Julians-ben működő ETI továbbképző-intézet Technology Enhanced Learning című kurzusán. A tanfolyamon változatos társaság gyűlt össze: a lengyel, német, osztrák és magyar résztvevőket egy máltai oktató vezette be az interaktív tábla, a blogok, a honlapkészítés, a tanulást segítő applikációk és a korszerű digitális módszerek világába.

               Az óráimon eddig is előszeretettel használtam az IKT-s eszközök tárházát, de a kurzus még jobban megerősített abban, hogy a 21.században igen is szükség van ezek alkalmazására, hogy lépést tudjak tartani a folyamatos technikai fejlődéssel és a tanulók igényeivel. Ezen új technikák, appok, weboldalak segítségével az óráimat még izgalmasabbá, színesebbé és vonzóbbá tehetem a tanítványaimnak, nem beszélve arról, hogy mindezeket munkatársaim körében is népszerűsíthetem. Ez az időszak kellő betekintést nyújtott az új trendekbe, a számomra korábban még nem ismert ismeretek elmélyítésében. Mindkét hét péntekén Project feladatot kellett összeállítanunk az adott héten tanultakból, melyeket az oktatónk egyesével külön ki is értékelt. Sok dicséretet és biztatást kaptunk tőle.

              Az ETI nemcsak a kurzusszervezésben, de a fakultatív kirándulások megszervezésében is remekelt. A két hétben kétszer is volt lehetőségünk az általuk szervezett kirándulásokon részt venni. Az egyik ilyen a csodálatos Valletta-ba, míg a másik a „csendes városba”, Mdina-ba szerveződött. Talán célszerű lett volna, külön hétre tenni a két kirándulást, mert így a második héten a képzésszervező által nem mentünk fakultatív kirándulásra, de összeségében az órák után, minden napra jutott egy-egy nevezetesség, vagy felfedezni való. Az ott tartózkodásunk során kérdéseinkkel bármikor fordulhattunk az ETI irodájához, mindig szívesen álltak a rendelkezésünkre.

               St. Julians egy frekventált nyaralóövezetben található, de késő ősz lévén, nem volt tömeg, így szabadidőnkben kényelmesen felfedezhettük a sziget egyedülálló szépségeit. Ellátogattunk Gozo és Comino szigetére, majd csobbanhattunk is akár a Kék Lagúna mesés kék vizében. A helyi Akvárium, a szomszédos Sliema városa és Rabat is mind egytől egyig különleges élmény volt, a két hét gyorsan elröppent,

              Mindenkinek ajánlom, hogy egyszer jöjjön el Máltára és az ETI-hez és élje meg hasonlóan ezeket a varázslatos pillanatokat!