Elemek megjelenítése címkék szerint: Stress Management

2022 nyarán 2 hetes továbbképzésen vehettem részt Firenzében az Europass Teacher Academy szervezésében. A kurzus címe: Happy Teachers for a Happy School: Introduction to Mindfulness and Positive Education.

A képzés első hetében Barbara irányításával elmerültünk a mindfulness világában, hogyan tudjuk figyelmünket a „most” megélésére irányítani. Megismertetett minket számos egyszerű, bárhol végezhető jógagyakorlattal, légzéstechnikával, gyakoroltuk a meditációt, relaxációt. Saját magunkon tapasztalhattuk meg ezek jótékony hatását, napról-napra könnyedebben éreztük magunkat. Olyan eszközt adott a kezünkbe, amellyel kezelni tudjuk a napi stresszt, kiégést, alkalmazni tudjuk az osztályteremben a feszültségek, konfliktusok kezelésre.

A második héten oktatónk, Susan Gagliano, impulzívan, hitelesen vezetett be minket a pozitív pedagógia témakörébe. A pozitív pedagógia alapjainak megismerése során számos eszközt, gyakorlatot próbáltunk ki, közben tanárunk a gyakorlatban is alkalmazta a pozitív megerősítést, értő, odaforduló figyelmet.

A képzés mindkét hetében rendkívül nyitott, befogadó, támogató csoport jött össze Európa számos országából. Lehetőségünk nyílt arra, hogy rácsodálkozzunk a portugál és spanyol oktatási reform eredményeire.

Elmondhatom, hogy életem egyik legmeghatározóbb tanulási élményében volt részem.

Minden Erasmus út nagy örömmel tölt el. Ilyenkor bekapcsol az utazó génem, hetekig tervezgetek előre, hogy a képzés mellett miden szabad percemet ki tudjam használni az adott ország felfedezésére. Az idén, sajnos, nem így alakult, de talán ennek így kellett lennie. Firenzéből nem kell elmenni, minden sarok, minden perc tartogat valami felfedezni valót. Minden reggel iskolába menet megérinteni a kápolna falát, ahol Dante megpillantotta Beatrice-t. Este a Piazzale Michelangelo-n várni a naplementét, gyönyörködni abban, ahogy a város rózsaszínbe borul pár pillanatra. Megszédülni a Galleria degli Uffizi-ben a rengeteg szépségtől. És ott a Dóm, ami beszorul a robusztus erődszerű paloták közé, de mégis uralja a várost. A piacon színek kavalkádja, az ételekben az egyszerű ízek aromája.

Köszönöm a lehetőséget, és a sok-sok segítséget, hogy mindezt megélhettem!

Iskolánk honlapjának Erasmus oldala: https://www.vasvari.hu/projektek

A Szegedi Szakképzési Centrum Vasvári Pál Gazdasági és Informatikai Technikumának angol szakos tanáraként vettem részt Erasmus + továbbképzésen a katalán fővárosban, Barcelonában.

Július 3-án érkeztem Spanyolországba, ahol azonnal magába szippantott a mediterrán hangulat. Az első heti kurzusomon, Photo and Video Making in your Classroom: the Educational Power of Multimedia, 11 másik kollégámmal együtt ismerkedtünk a videó – és fotószerkesztés hasznos alkalmazásaival. Oktatónk, Daniel, készségesen segített mindenben, bátran fordulhattunk hozzá, ha elakadtunk. Számomra nagyon szimpatikus volt, hogy minden napunkat egy kis kulturális „ismerkedéssel” kezdtük. Daniel mesélt a spanyol szokásokról, hagyományokról, amiket a csoport minden tagja kiegészített a saját nemzetének egyediségeivel.

A kurzus során csapatokban dolgoztunk együtt, hogy a hét végére elkészítsük a projekt feladatot a tanult technikákkal, alkalmazásokkal. A csoportomban olasz, ciprusi és magyar tanárokkal dolgoztam együtt, amihez elengedhetetlen volt az angol nyelv használata. A kurzust sok hasznos tapasztalattal zártam, amiket szívesen próbálok majd ki a csoportjaimmal, ezzel is színesítve az angol órákat.

Az elkészült videónk az alábbi linken elérhető: https://clipchamp.com/watch/fof8eWQZ04Y

A második héten egy új kurzushoz csatlakoztam új oktatóval és egy új csoporttal. A Stress Management and Recognition: Key Strategies for Teachers 5 napja kiválóan alkalmas volt, hogy számomra egy eddig kevésbé ismert szemlélettel megismerkedjek. Minden napot meditációval kezdtünk így hangolódva a ránk váró feladatokra. Tanárunk, Frederica, jógaoktatóként különböző gyakorlatokat mutatott, amikkel csökkenteni tudjuk a ránk nehezedő stresszt. Emellett nagy hangsúlyt fordítottunk a tudatos jelenlét fontosságára illetve a helyes étkezés szerepére a stresszkezelésben.

Ezen a héten egy olyan szemlélettel sikerült megismerkednem, ami a mai rohanó világunkban elengedhetetlen.

A tanulás és az iskola mellett jutott idő a város felfedezésére is. Barcelonában mindenki talál magának élvezetes időtöltést. Aki a tengerben szeretne megmártózni, öt strand közül választhat. Aki a város épületeiben szeretne gyönyörködni, minden sarkon talál Gaudi munkái közül egyet. Összességében egy nagyon tartalmas két hetet töltöttem Barcelonában és örülök, hogy ezekre a kurzusokra esett a választásom.

A Magyar Táncművészeti Egyetem Nádasi Ferenc Gimnáziuma és Kollégiuma kollégiumának vezetőjeként 2022 június 13-18-ig vettem részt a Europass Teacher’s Academy szervezésében a „Stress Managment: Key strategies for teachers” elnevezésű kurzuson Barcelonában.

A táncművész képzés specialitásaiból adódóan munkám során kiemelt szerepet kap a stresszkezelés, a tanulók lelki- és mentális állapotának figyelme.

Tizenkét évvel ezelőtt, az Európai Önkéntes Program keretében 10 hónapot Valenciában töltöttem, ahol nagyon a szívemhez nőtt a spanyol kultúra.

Főként ez a két tényező játszott szerepet abban, hogy ezt a konkrét kurzust szemeltem ki magamnak.

A tanfolyam öt napon át tartott, és összességében kifejezetten pozitív és hasznos élményekkel gazdagodtam. A tanfolyam vezetője, Federica, rendkívül lelkes energikus és felkészült volt. Rajtam kívül három finn, két litván, egy német, egy belga és egy lengyel kolléga vett részt a tanfolyamon.

Az első nap főleg az ismerkedésről szólt. Az előzetes kérésnek megfelelően mindenki hozott egy rövid bemutatkozó prezentációt magáról és a munkájáról.

A prezentációk bemutatása után egy egyszerű ismerkedős játék segített, hogy kicsit többet tudjunk meg egymásról. A játékban mindenkinek közölnie kell magáról három dolgot, amiből az egyik hazugság, a többieknek pedig ki kell találniuk melyik állítás valótlan.

Ezen felül az első napon részt vettünk a "Planning, implementing and evaluating international training courses" című konferencián melyen, többek közt, egy friss kiadványból mutattak be részleteket. A kézikönyv segítséget nyújt kurzusok, továbbképzések szervezésében, tanácsok, útmutatások, jógyakorlatok formájában.

A második napon tértünk rá a stresszkezelés témájára. Először a stressz fogalmát próbáltuk közösen definiálni, majd általunk ismert módszereket gyűjtöttünk a stresszkezelésre, kiscsoportos munkában. Mindeközben szakmai tapasztalatcsere is folyt, ahol megvitattuk saját munkahelyi gyakorlataink mellett az állami szerepvállalás mértékét és módját is országonként a tanárok stresszkezelésében.

Ezután az étkezés szerepével foglalkoztunk a stressz kialakulásában és annak csökkentésében. Mind pszichés- mind biológiai szempontból vizsgáltuk a kérdést. Munkám során visszatérő- és sűrűn előforduló probléma a tanulók helytelen, alkalmanként kóros étkezése, így a képzés ezen része igen hasznos volt számomra.

Megismerkedtünk Martin Seligman PERMA modelljével, mely öt fő alkotóelemét határozza meg a kiegyensúlyozott életnek. Ezek a pozitív érzelmek, az elköteleződés, a kapcsolatok, a jelentés és a teljesítmény.

Végül az érzelmi intelligencia szerepét vizsgáltuk a stresszkezelésben. Továbbá módszereket tanultunk az érzelmi intelligencia fejlesztésére.

A harmadik nap teljes egészében a Mindfulness jegyében telt. Ez egy főleg a jógára építő pszichológiai módszer, mely a légzésre és saját testünkre koncentrálva segíti elő a jelen pillanat minél teljesebb megélését, ezáltal csökkentve az egyén stressz szintjét. Elősegíti, hogy minél jobban képesek legyünk aktuális feladatunkra koncentrálni. Hogy minél inkább elmélyedhessünk a vizsgált módszerben, ezen a napon új környezetben végeztük a feladatokat. A szűkös tanterem helyett egy közeli jóga stúdióban került sor a szerdai képzésre. A környezetváltozás nagyban segítette a feladatok zavartalan kivitelezését, és jó hatással volt a résztvevők hangulatára.

A negyedik nap első fele újabb jóga gyakorlatokkal telt, kifejezetten tantermi körülményekre kialakítva. Egy széken ülve is végezhető gyakorlatokkal ismerkedtünk. Ezt követően újból az érzelmi intelligencia került fókuszba. A Yale Egyetem által kifejlesztett RULER program egyik újítása, hogy egy táblázat segítségével és a megfelelő szókincs biztosításával segíti a gyerekeket, hogy kifejezzék érzelmeiket és azok intenzitását egy adott témával, helyzettel kapcsolatban.

A nap második felében a képzés számomra talán legizgalmasabb része következett. A téma a művészet szerepe volt a stressz elleni küzdelemben. Ennek megtapasztalása érdekében lehetőségünk volt Joan Brull katalán festő „Álom” című képét hosszasan, a Mindfullness módszer segítségével szemlélni, befogadni. Mindezt a Katalán Szépművészeti Múzeum egy félreeső termében, kizárólag a csoport tagjainak részvételével.

Az utolsó nap első témája az időbeosztás szerepe volt a stressz kezelésben, majd a hála és annak kifejezésének jótékony hatásairól tudhattunk meg sok érdekes és hasznos információt.

A képzés számomra igen hasznosnak és sok esetben jól hasznosíthatónak bizonyult, bár személy szerint kicsit túlreprezentáltnak éreztem a jógát és a Mindfulnesst a bemutatott módszerek között.

A képzésen kívül természetesen nagyon sok más élménnyel is gazdagodtam. Sikerült meglátogatnom a Casa Batllo-t, Anton Gaudí egyik kiemelkedő építészeti alkotását. Az Art Nouveau stílusban épült Szent Pál kórházat, mely ma múzeumként és kiállítási térként funkcionál. Vezetett túra keretében bejártam a Grácia negyed kis utcáit és tereit. Sétáltam a többszáz éves épületekkel teli Barri Gótic középkori utcáin. Kóstoltam a spanyol, mexikói és kubai konyha ételeit.

És ami a legfontosabb, megismerkedtem sok új emberrel, köztük különböző nemzetek tanáraival, akikkel hosszas beszélgetések során rengeteg tapasztalatot cseréltünk az élet minden területéről.

Nagyon sok meghatározó élménnyel gazdagodtam az Erasmus + programnak köszönhetően, melyek nem csak szakmai fejlődésemet segítik, de a személyiségemet, életszemléletemet is alakítják. Biztos vagyok benne, ahogy lehetőségem lesz rá, újból pályázni fogok és erre bátorítom minden kollégámat is.

Az Erasmus+ KA1 tanári mobilitási program keretében 2022 júliusában Barcelonában vettem részt két egyhetes továbbképzésén.

Az Integrating creativity and innovation into teaching című kurzus a kreatív tanítási módszerek lehetőségeivel ismertetett meg minket. Elméleti ismeretek átbeszélése mellett, új applikációk megismerése és a kreatív gondolkozás fejlesztése állt a központban. Ismerkedtünk a művészetek, a múzeumpedagógia, a vizuális kultúra tanórai felhasználásának lehetőségeivel, ezeket gyakorlati feladatokban is kipróbáltuk. Egy nap teljesen a múzeumpedagógia jegyében telt, meglátogattuk a Katalán Nemzeti Múzeumot, a MNAC-ot, ahol gyakorlati feladatok és csoportmunka várt ránk. Fiatal és nagyon lelkes tanárunk a google classroom alkalmazásban osztotta meg velünk az anyagokat és ebbe a közös térbe töltöttük fel mindannyian az elkészült anyagokat.

A Stress management and recognition: Key strategies for teachers második heti kurzusom témája a stresszkezelés volt, itt az érzelmek, a stressz és az emberi test egymásra gyakorolt hatása volt a foglalkozások központjában. Megismerkedtünk különböző iskolában felhasználható gyakorlati módszerrel, melyek tanárnak és diáknak is hasznosak lehetnek. A foglalkozások elméleti és gyakorlati képzést is jelentettek. Beszélgettünk a stressz, az érzelmi intelligencia, a mindfulness elméleti hátteréről és gyakorlati felhasználásáról. Külön napokon ismerkedtünk az étkezés, a sport és a jóga fontosságával. A gyakorlatban kipróbáltunk légzőgyakorlatokat, látogatást tettünk egy jóga stúdióban és a barcelonai egyetem kertjében is, ahol tanárnőnk- aki jóga oktató is- foglalkozást tartott nekünk. Mindkét csoportunkban nagyon nyitott, kedves kollégákkal dolgozhattam együtt, mindannyian más háttérrel rendelkeztünk, a közös beszélgetések során változatos tanítási tapasztalataink összeadódtak, folyamatosan volt lehetőségünk tapasztalatot cserélni, egymásnak hasznos ötleteket adni, és a tanárunk által létrehozott google classroomban elhelyezett anyagokat megismerni, feladatokat megoldani.  

Az iskola számos kulturális programot kínált, melyek közül választhattunk és minden héten volt olyan délután, amikor városnéző körutat szerveztek a csoport számára. Barcelona tökéletes hátteret biztosított a kulturális, kreatív és stresszkezelő képzésnek, hiszen a város régóta fontos európai kulturális központ, sokszínű város. A városban sétálva a város egyik legkiemelkedőbb építésze, Antonio Gaudi munkássága folyamatosan elvarázsolja az embert. A Güell park, a Casa Battló, a Casa Vicens, a Sagrada Familia vagy a gótikus negyed megtekintése életreszóló élményt ad.

Nagyon örülök, hogy részt vehettem a programban, a Barcelonában eltöltött két hét a tanulmányok, a programok, a társak és a fantasztikus helyszín miatt is maradandó élményeket nyújtott.

Iskolánk honlapjának Erasmus oldala: https://www.vasvari.hu/projektek

2022. júliusában lehetőségem adódott részt venni a Stress Management and Recognition: Key Strategies for Teachers elnevezésű egyhetes kurzuson az Erasmus+ mobilitási program keretein belül a nyüzsgő mediterrán városban, Barcelonában.

A kurzuson új ismeretségekre tettem szert: brit, görög, szlovén, német és magyar kollégákkal is barátságot kötöttem. Az elméleti tudásanyagon felül számos gyakorlati elemet is rejtett a képzési program: többek között a barcelonai egyetemi kertben és egy jógastúdióban is lehetőségünk adódott meditálni, valamint a különböző légzőgyakorlatok segítségével elsajátítottuk a stresszkezelés egyik legfontosabb módszerét. A mindfulness hétköznapok során való formális és informális alkalmazásáról is tanultunk, valamint az egészséges táplálkozás szervezetünkre gyakorolt jótékony hatásairól, az időbeosztás stresszcsökkentő mivoltáról, az érzelmi intelligencia 4 fő aspektusáról és a hála kapcsolaterősítő szerepéről.

Ottlétem során életreszóló élményekkel gazdagodtam: nem csupán hasznos, a mindennapok során is alkalmazható tudással gazdagodtam, hanem egy sokszínű metropolisz néhány szegletébe is bepillantást nyerhettem. A városban fellelhető művészeti alkotások minden alkalommal ámulatba ejtettek. A híres katalán építész, Antonio Gaudí képzelőereje, formabontó stílusa és lenyűgöző részletességgel megalkotott művészeti csodái minden látogatót elvarázsolnak: a Casa Batlló, a Sagrada Família, a Güell park és a Casa Vicens csak néhány Gaudí-remekmű, amelyet egyszer mindenkinek látnia kell. A spanyol életérzés teljes mértékben magával ragadott az ott töltött egy hét alatt, legfőképpen akkor, amikor megtekinthettem a híres barcelonai flamenco showt: egy lüktető, érzelmekkel teli, energikus énekes-táncos műsort, amelyet szó szerint szájtátva figyelt velem együtt minden jelenlévő. Leírhatatlan és örökreszóló élmény marad számomra.

Minden összevetve, fantasztikus kultúrsokkban volt részem, amelynek során a spanyol életérzés újra elvarázsolt a maga egyedi, különleges és lenyűgöző mivoltával.