Elemek megjelenítése címkék szerint: mindfulness

A PMSE+ intézmény hétnapos kurzusán hasznos és praktikus ismereteket, fantasztikus élményeket szereztem, jókedvű és nyitott emberekkel találkoztam – mindezt egy csodás tengerparti városban, ami mindenki számára tartogat valamilyen kincset.

A különleges tematikájú, nagyon aktív program 80%-át a szabadtéren – a tengerparton, a tengerben, a városi parkokban, a hegyekben – valósítottuk meg, biztosítva ezzel a kitűzött célt: a test, a gondolkodás és a természet összehangolását az ideális életmód kialakítása érdekében.

A légző-, egyensúly-, koordinációs és koncentrációs gyakorlatok nem csak felejthetetlen élményt nyújtottak, de kiváló ötleteket kaptunk az összpontosítás és lazítás elősegítéséhez egyéni szinten, a csoportos játékok pedig a kommunikációs és a kooperációs készségeket fejlesztették rendkívül szórakoztató módon. Különleges élmény volt a búvárkodás és kipróbálhattuk a SUP-ot is.

Az egészséges táplálkozásról nem csak előadást hallgattunk, de minden nap részünk is volt benne, és lehetőség nyílt számos táplálkozással kapcsolatos kérdés, probléma megbeszélésére a nagyon jól felkészült oktatónk vezetésével.

A tantermi foglalkozásokon hasznos elméleti ismereteket kaptunk a különböző jóléti (fizikai, érzelmi és értelmi well-being) irányzatokról és a „tudatosság” (mindfulness) alkalmazásának lehetőségeiről az élet minden területén. Érdekes technikákat tanultunk a vizuális memória és koncentráció fejlesztésére.

Gyakorlati ötleteket kaptunk a tanult és kipróbált ismeretek tanórán való alkalmazásához, illetve a kurzus végén óravázlatot is készítettünk.

A képző intézmény nagy hangsúlyt fektetett a helyszín és a környék megismerésére, lehetőséget nyújtott az ismeretszerzésre a történelem, a kultúra, a helyi szokások terén, amit nagy örömmel kihasználtam.

A felejthetetlen program és a jó társaság tökéletes, feltöltő élményt nyújtottak.

„Énidő velem csapatban” Rovinjban

A július végétől augusztus elejéig tartó 7 napos „Itt és most, jelenidő és énidő”-feszültségoldás, mindfulness és relaxáció útján elnevezésű tanfolyamon vettem részt a horvátországi Rovinjban. A pedagóguspályán eltöltött éveim alatt ez az első külföldön elvégzett, megélt továbbképzésem. Ez is, mint oly sok más, érdekes témájú kurzus, melyeken kolléganőim, barátnőim vettek már eddig részt, a JUTAKI Kft.- Hungary Expert for Teachers szervezésében valósult meg. A képzésnek a tengerpart közeli, város szívében álló több mint 111 éves szépen felújított, patinás gimnázium adott otthont. A színes képzési palettáról azért a fent említett témát választottam, mert szerettem volna megtanulni az öngondoskodás, a jelenre koncentrálást segítő technikákat valamint a feszültségoldás meditatív, relaxációs gyakorlatait. Az így „ szelíden megdolgozott” vezetői attitűdömmel elsősorban preventív módon szeretném segíteni kollégáimat testi és lelki egészségük megőrzésében. Másodsorban az itt szerzett tapasztalataimat tanítványaim koncentrációs képességének fejlesztésére használom majd az oktató nevelő munkám során.

A megérkezést, regisztrációt követően a 7 napos kurzus egy vasárnap délutáni ismerkedő programmal indult. Jó hangulatú, játékos feladatokban mutatkoztunk be egymásnak, mint „Rettenthetetlen” Robi, „Mesés” Marika, „Bolondos” Beáta, ……… Kíváncsi Kata tudtuk meg, ki honnan érkezett, hol született, él, dolgozik határon innen és túl. Vezetőnk, trénerünk Fabók Ági kedvesen, türelmesen, folyamatos megerősítéssel, dicséretekkel motivált, bátorított bennünket. Az első napot egy közös, kötetlenül beszélgetős vacsorával koronáztuk meg egy közeli étteremben, ahol bepillanthattunk picit egymás magánéletébe, szó került tanítási élményekről, sikerekről, nehézségekről, problémákról.

Az ezt követő napokban a változatosan szervezett ráhangoló gyakorlatok után, melyek segítségével tudatosan érkeztünk meg a jelenbe, a terembe, majd végül a testünkbe, felelevenítettük az előző nap tevékenységeit, páros beszélgetésekben elmondtuk a bennünket foglalkoztató élményeket érzéseket, majd megismerkedtünk a stressz fogalmával s azzal, milyen módon erősíthetjük testi és lelki immunrendszerünket, hogy a stressz érzése kapcsolódhat jó és rossz élményekhez is. Kipróbáltuk a feszültségoldás gyors, alkalmi technikáit (villámrelaxáció) és a tartós feszültségcsökkentés gyakorlatait (autogén tréning). Csoportfoglalkozásainkon megtanultuk figyelmünket edzeni, ha elkalandozott, visszaterelni, majd lehorgonyozni a jelenbe. Megismertük, hogy a tudatos jelenlét milyen hatással van testi, gondolati és érzelmi működésünkre.

Fabók Ági nemcsak trénerünk, terapeutánk lett, mottóit azóta is sokszor, sok helyzetben emlegettem a családom, a barátaim, kollégáim körében: Az öngondoskodás nem luxus, hanem kötelesség és az tud jól teljesíteni, aki jól van!

Megértést, megtapasztalást segítő kisfilmeken keresztül tette szemléletessé számunkra a hétköznapi automatizmusokból eredő stresszt, a rohanásból adódó feszültséget valamint a zavaró gondolatok elcsendesítésének egy-egy lehetséges technikáját.

Az utolsó nap értékeltünk, összegeztünk, időszalag segítségével felelevenítettük a héten tanult ismereteket, gyakorlatokat, játékokat. Néhány kedves, pozitív üzenettel elbúcsúztunk egymástól.

Rovinji tartózkodásunk alatt sok, színes, fakultatív program közül választhattunk, melyet a képzőnk biztosított számunkra, tengeri kajakozástól a városlátogatásokig.

Szombat délután a program lezárásaként egy csodálatos hajókiránduláson vettünk részt, ahol már barátokként ültünk le egy asztalhoz ebédelni, majd egymást buzdítva, segítve sétáltunk fel Vrsar város legmagasabb pontjára együtt örülni az alattunk elterülő tengernek, kis szigeteknek, jellegzetes kéményeknek!

Nagyon jól éreztem magam a magas színvonalú képzésen, külön köszönöm Fabók Áginak az emlékezetes pillanatokat, a nyugalmat árasztó, barátságos légkört, valamint a szakmai elhivatottságát, a mosolyát, lelkesedését, amivel inspirált bennünket!

Szeretnék jövőre is részese lenni egy hasonlóan érdekes, hasznos rovinji továbbképzésnek ….. és …. az elmaradhatatlan, az arcunkra mosolyt csaló kacagó sirályok hangjának!

Solti Katalin

Ersamus+ utam 2023. július 16-22 között Izlandon valósult meg.  Izgalmas kontraszt volt, hogy a Liszt Ferenc repülőtéren 40 fokban szálltunk fel. A verejték patakokban csorgott rólam. Reykjavikban leszállva 8 fok fogadott és rendkívűl erős szél csapott meg. A rövidnadrág pillanatok alatt vastag nadrágra lett cserélve. Az ország unikális, kietlen, izgalmas arcát már a repülőtértől a szállásig tartó buszúton is megmutatta. Mindenhol vulkáni törmelék, rendkívül gyér növényzet, ritkán lakott települések, füstölgő gejzírek fogadtak. Az embernek nem véletlen az a benyomása, hogy egy új bolygóra csöppent.

  A szállásom Reykjavik központjában, a város ikonikus evangélikus templomának, a Hallgímskirkja szomszédságában volt. A Baron's Hostel kalandvágyó túrázók ezreit szállásolja el évente. A mindig telt házzal működő hostelben a teljes menetfelszerelésben nyüzsgő kalandorok csillogó szemmel mesélik napi élményeiket esténként. Nem nehéz beszélgetésbe elegyedni a tágas konyhák, folyosók és társalgók rengetegében. A hét folyamán a négy ágyas szobámban én voltam az egyetlen állandó tag. Tudtam minden nap, hogy mástól köszönök el reggel és este már új szobatársaknak mutatkozom be nagy serényen. Ez rengeteg beszélgetésre, eszmecserére adott lehetőséget. Ennyi anyanyelvi angollal soha nem találkoztam korábban. Volt ausztrál, amerikai, angol, kanadai, német, ukrán, finn, spanyol, koreai szobatársam. Azt gondoltam először, hogy a szoba koedukáltsága fog okozni kellemetlenségeket, de meglepően természetes volt.

A választott kurzusom a spanyol Alicante- i központú PMS Erasmus + iskola szervezésében valósult meg, melynek címe BODY-MIND-NATURE CONNECTION: WELL-BEING FOR A FULLY AWARENESS AND HEALTHY LIFESTYLE.

Mivel minden héten számos új kurzusuk indul, így már érkezésünk napján a helyi Central Hotel előadó termében tartottak egy átfogó bemutatót az iskoláról, oktatókról és egyáltalán Izlandról. Egy igazi, helyi viking szemén keresztül ismerhettük meg Izlandot először bemutatóján, majd idegenvezetésén keresztül. Mint megtudtuk nincs igazán természetes növény- és állatviláguk, és egy applikáció segítségével követik nyomon, hogy a házasságok ne legyenek belterjesek.

A kurzust két fiatal spanyol testnevelő tanárként működő hölgy tartotta. Alicantéból, a suli központjából érkeztek. Nyitottságuk, lelkesedésük, optimizmusuk, közvetlenségük alapjában megalapoztak egy kiegyensúlyozott atmoszférát. Jókedvük ragadós volt. Kollégáktól több kritika érte angol tudásukat és az általuk vezetett gyakorlatokat. Véleményem szerint mindkettő rendben volt. Az erős akcentusuk nem ment a kurzus rovására. A relaxációra pedig kell egyfajta nyitottság. A kuzuson a német többségen kívül, magyar, cseh, horvát, holland, ír és francia kollégák vettek részt. Minden napunkat a Centerhotel Mirgardur- ban kezdtük egy közös reggelivel. Itt a svédasztalról egészséges étrendet kellett összeválogatnunk, amit közös WhatsApp csoportunkban meg is kellett osztanunk. Bár túl sok instrukciót nem kaptunk hozzá, hogy mi is számít igazán egészségesnek. Többségében testnevelők voltunk, úgyhogy azért volt némi fogalmunk róla. A délelőttök első fele iskolabemutatókkal telt. A második fele légzőgyakorlatokkal, relaxációval, ötletes figyelmet fejlesztő outdoor játékokkal. Először egyéni feladatokkal kezdtünk, amiben a fő cél a test és az elme közötti kapcsolat megteremtése volt. Ezt követte a másokhoz való kapcsolódás. Egy parkban játszottunk csoportos játékokat, majd később a hét folyamán egy mesterséges homokos tengerparton is. Sok jó ötletettel gazdagodtunk, amit tantermi környezetben is alaklmazhatunk. A hét vége felé pedig a körenyezethez való kapcsolódást egy kis erdei túrán keresztül tapasztalhattuk meg, melynek végén a hegy tetején egyedi panoréma nyílt a fővárosra.

Az iskola szervezett számos délutáni kirándulást. Az első alkalommal láva túrára mentünk egy buszos túra keretében. A Geldingalir völgybe látogattunk el, ahol két évvel azelőtt hatalmas lávfolyam csordogált. A frissen kihűlt lávaföldön járkáltunk, illetve megcsodáltuk a Fagradalsfjal hegyet, melynek tetjéről teljes egészsében feltárult előttünk az egykori kitörés útja. A következő napon a Blue Lagoon- ba látogattunk el kiadva a hét fáradalmait. Ennek a különlegessége, hogy egészen egyedi környezetben távol mindentől egy pusztában található spa. A geotermikus tengervíz egészen egyedi élmény szaunával, koktélozással, arcmaszkkal összekötve. A következő napon pedig a Golden Circle utat jártuk be, ami Izland leglátványosabb kiránduló útvonala. Egészen érdekes, hogy amit ők településnek hívnak azt mi inkább tanyavilágnak titulálnánk. Megnéztük a Pingvellir Nemzeti Parkot, a Gulfoss vízesést, majd gejzír kitöréseket lestünk. Az utlsó nap pedig a Perlan múzeum interaktív kiállítására látogattam el.

Az ottlétem alatt vulkánkitörés volt a Litli- Hrútor hegy közelében a fővárostól 40 km-re. Négy másik kurzustársammal összefogva béreltünk egy autót és kaptunk a alkalmon, hogy szemügyre vegyük a frissen feltörő láva útját. Körülöttunk forrongó vulkáni törmelékek, meg hamu volt mindenfelé. Egészen izgalmas volt testközelből megtapasztalni a természet mindenekfeletti erejét.

Említésre méltó, hogy a nyári három hónapban gyakorlatilag nem sötétedik be. Éjszaka 23:00 körül megy le a nap, de utána is világos marad, egy kisebb szürkület áll be néhány órára. Ennek köszönhetően éjszaka indultam el szemügyre venni Reykjavik világítótornyát és ha már ott voltam kisétáltam Európa legnyugatibb pontjára, ahol páratlan látvány tárult elém az Atlanti óceán nyílt vize láttán. Izgalmas volt, hogy éjfélkor lakatlan területen nem volt szükség semmiféle világításra. Ahogy jöttem hazafelé a golfpályákon pedig mindenfelé edzéseket tartottak még, amikor itthon nálunk már mindenki rég nyugovóra tért. A városban az összes bár bezár éjfélkor és a security nem túl kedvesen pillanatok alatt kirakja az embert. Ezt több fórumon olvastam is, de a bőrömön is megtapasztaltam.

Amit végezetül felett kiemelnék még, hogy rengeteg nagyszerű magyart megismertem kurzuson belül és kívül is. Olyannyira jó társaság jött össze, hogy azóta már személysen is találkoztunk Szegeden, illetve folyamatosan tartjuk egymással a kapcsolatot Massengeren.

Bár még csak másfél éve vagyok az Óbudai Gimnázium tanára, nagy örömömre szolgált, hogy én is csatlakozhattam az iskola Erasmus+ programjához. Matematika-fizika szakos tanárként végzem munkámat, emellett pszichológia mester szakos hallgató vagyok, így mindenképpen olyan kurzust szerettem volna választani, ami mindkét minőségemet megérinti. Elsőként Izlandot jelöltem meg, ahol egy Body, Mind and Nature kurzus keltette fel az érdeklődésemet, de mivel közel 5 hónap elteltével sem lett elég a résztvevők száma a megrendezéshez, ezért módosítottam egy más tematikájú, más helyszínű, de szintén hozzám közel álló kurzusra:

2023. október 8-14. között a Mindfulness and Meditation kurzust választottam, Alicante-ban.

Életem legjobb döntései között tartom számon ezt: igazi transzformáló erővel bírt számomra.

A kurzust Alicantéban rendezték, körültekintő szervezéssel, korrekt levelezéssel. A programot az utolsó pillanatban módosítaniuk kellett egy nem tervezett munkaszüneti nap miatt, de nagyszerű szervezéssel, némi tömbösítéssel és a szabadnapra igazán szép kulturális -szabadidős program szervezésével inkább még plusz értékekkel ruházták fel a mobilitást, mintsem hogy az átszervezés miatt valami is elveszett volna belőle. Olyan lehetőségeket kínáltak, amihez könnyen és szívesen alkalmazkodtunk.

A program első napján már hatalmas gratuláció érte iskolánkat, hiszen elismerő pillantások és bólogatások követték bemutatkozásomban (Hungary, Budapest, Óbudai Gimnázium) azt a mondatomat, hogy iskolánk Erasmus+ akkreditációval rendelkezik.

A kurzus nem titkolt célja az volt, hogy segítsen nekünk kapcsolatokat építeni más országokból érkezőkkel, ezáltal is növelve az elfogadást, az egymás értékeinek elismerését, az együttmőködési szándékot. Ugyanakkor – mint kiemelték- az ilyen utaknak az is szerepe, hogy az ember tegyen valami jót magáért, töltekezzen, ezzel is megelőzve a kiégést. És valóban ezt tettük. Végig az „itt és most”-ban voltunk, a tematikában szerepelt mindful walking, mindful eating, meditáció, chikung, attitűdformáló, érzelmek felismerését és empátiát segítő játékok sora.

A csapat 8 főből állt és ha nem is mindig 8-an mozogtunk együtt, de mindig volt egy rotálódó 4-5 társaság, akik a képzési órák után is együtt maradtak és együtt fedezték fel a várost , a kultúrát, a természeti szépségeket, a szórakozási és gasztonómiai lehetőségeket.

 Maria és Angel briliáns szervezésében minden információt és segítséget megkaptunk ahhoz, hogy nagyszerűen érezzük magunkat, és sokat fejlődjünk.

A kurzus előnyei:

• A kurzus kezdete előtt 6 héttel jelentkeztem, azonnal válaszoltak, örömmel fogadtak. Végig korrekt levelezés zajlott.
• Alicante kulturális és természeti szépségei lenyűgözőek, a szervezők nagyon figyeltek a minél teljesebb élmény megtapasztalására.
• A kurzus végén nagyon bő ppt, fotó és videóanyagot kaptunk a kurzuson elhangzottakról.
• A tréner felkészültsége, szakmaisága nagyon magas színvonalú volt.
• Változatos, szellemi és mozgásos technikák tanulása, gyakorlása zajlott.
• Kis létszámú (8) csoport.
• A kurzus résztvevői végig azt érezték, hogy ők vannak a fókuszban.

A kurzus hátrányai:

• A kurzus napi programját az indulást megelőző utolsó héten meg kellett változtatniuk, (erről levelet írtak),ám ez nekem nem jelentett gondot.
• A program így 2 napon is nagyon sűrű lett: reggel 9-től, este 8-ig tartottak a különböző foglalkozások.

Egy ilyen transzformáló hét után, amikor a pszichológus csoportvezetőnk végigvezetett minket a kurzus mindfulness és meditációs útján, tudatosítottuk azt, hogy itt, ahol csak magunkra figyelünk, tisztább szemmel látjuk és nagyobb lendülettel tesszük a dolgokat, mint az otthoni hétköznapok mókuskerekében. És ez volt az a pont, amikor a következő feladatot kaptuk: „ Képzeld el, hogy a legjobb barátodnak a támogatásodra, megerősítésedre van szüksége! Mit mondanál neki?...  „És most képzeld el, hogy te vagy ez a legjobb barátod. Mit mondanál? … „Jó, akkor most írd le, kérlek, amit mondanál magadnak, mint a legjobb barátodnak”...  Hihetetlen ereje volt ennek az instrukciónak. És az ott tanult jelenléttel, meditatív állapotban írtam a hétköznapok feladataival birkózó énemnek. A levél 3 hét múlva érkezett meg hozzám, Magyarországra, és velem van azóta is.

Mindenkinek ilyen nagyszerű, valódi értékeket adó, tartós változást hozó, élményekkel és barátságokkal teli mobilitást kívánok!

Szervező: PMS ERASMUS PLUS

Traditional Arts and ICT Art Tools for Teaching your Subjects and Promoting Life Skills

Nyárvégi napsütés fogadott 2023 októberében Barcelonában, ahová az Erasmus+ mobilitási projekt keretében érkeztem egy tanártovábbképző kurzusra. A kurzus címe: Traditional Arts and ICT Art Tools for Teaching your Subjects and Promoting Life Skills, az Europass Teacher Academy szervezésében.

Öt országból érkeztünk a kurzusra, összesen 13-an. Marta, a trénerünk – aki egyébként pszichológus, coach és festőművész – az első percben megteremtette azt a derűs és oldott hangulatot, ami aztán végigkísért minket a mediterrán napjainkon.

A kurzus során megismerkedtünk a hagyományos művészeti technikák és az infokommunikációs művészeti eszközök tanulási folyamatba való hatékony integrálásával. Azt is megvizsgáltuk és megtapasztaltuk, hogy a művészet hogyan képes hatékonyan oldani a stresszt, és élményszerűvé tenni egy-egy tanulási tevékenységet.

Különféle rajz- és festéstechnikákat gyakoroltunk, majd az intuitív festést; megvizsgáltuk a zene hatását a festéskor, valamint kipróbáltunk néhány digitális művészeti alkalmazást is az okoseszközeinkkel.

A  hagyományos fotózási technikák mellett különösen érdekes volt a mindful fotózás, és izgalmas volt számunkra a stop motion technika gyakorlása is.

A kreativitásunkat próbára tehettük egy színházi foglalkozás során is, ahol a rajz, a szabad asszociációk, a zene, a pantomim kísérte a kreatív írást, majd épült be minden az elkészült előadásokba.

Ellátogattunk a MNAC-ba (katalóniai művészeti múzeum) is, ahol a művészeti alkotások megcsodálása mellett számos ötletet kaphattunk ahhoz, hogy hogyan serkentheti a diákjaink kreativitását, kritikai gondolkodását, önkifejezését a műalkotások megfigyelése és a róluk való irányított beszélgetés.

Az infokommunikációs eszközök tanulásban történő hatékony felhasználásának részeként megismerkedtünk olyan platformokkal, amelyek alkalmasak arra, hogy ösztönözzék a diákok közötti interakciót és az inspirációt. Nagyon érdekes és tanulságos volt például a podcast készítése.

Az interaktív tanulási folyamatok során számos személyes tapasztalattal gazdagodtunk, és lehetőségünk nyílt az önkifejezésre. Tágult a látókörünk, értékes tudást nyertünk sok európai uniós országról. Az érzelmi és kognitív elemek összekapcsolásával a tanulás élménnyé vált, ami hosszú távon is segíti az új ismeretek megőrzését és alkalmazását a mindennapi tanítási gyakorlatunkban.

A kurzus nagyszerű alkalom volt arra, hogy elmélyüljünk a művészetek világában, és megismerjünk olyan lehetőségeket, amelyek segítségével még színesebbé, élményszerűbbé, ezáltal hatékonyabbá tehetjük a tanítási óráinkat, és a magunk és diákjaink mindennapi életét is.

A "Smart Teachers Play More Outdoors" szakmai képzésen vettem részt 2023 októberében.

Alicantéban, egy hangulatos spanyol tengerparti városban volt az egyhetes képzés, ahol a játék volt a legfőbb téma. Hogyan lehet a játékokat beilleszteni a tanításba, milyen játékok mit fejlesztenek, milyen hatásuk van. Alaptézis volt, hogy aki játszik, aki mozog, az könnyebben tanul, jobban megmarad benne, amivel kapcsolatos a feladat – hiszen a játék mint örömforrás hozzákapcsolódik. De nemcsak az egyes készségekhez (számoláshoz, történetíráshoz – szövegalkotáshoz, memóriafejlesztéshez) kapcsolódó gyakorlatok jelentek meg, hanem a relaxáció, a „mindfulness” és az energetizálás, motiválás is. A képzésen rengeteg kollégával ismerkedtem meg, akik bemutatták a saját jó gyakorlataikat is – óvodákból és általános iskolákból elsősorban, de a középiskolákban is alkalmazható ismerkedős – lazító – koncentrációfejlesztő és csapatépítő játékokat tanulhattam meg.

A képzést tartó Sarah Anthony és csapata érthetően kommunikált, nagyon odafigyeltek arra, hogy mindenki értse, mi történik. Csodálatos környezetben töltöttük ezt a hetet, nemcsak a Maya Hotel volt fantasztikus helyszín, hanem a tengerparton is minden nap volt egy kétórás gyakorlat, ez pedig külön élményt jelentett számomra!

A képzésről: 

Az Erasmus+ tanártovábbképzésnek köszönhetően részt vettem egy különleges kurzuson, mely alatt a saját és a gyerekek mentális és fizikai egészségének megőrzéséről is tanultam. A kurzus helyszíne a csodálatos Alicante volt, melyről a képzés folyamán a kulturális programokon keresztül rengeteg mindent megtudtunk.

A csoportunk 12 főből állt, lengyelek, franciák, olaszok, észtek és én magyarként képviseltettük magunkat a jóga kurzuson. Minden nap reggeli jógával kezdtünk a tengerparton, majd egy átöltözésre elegendő szünet után folytattuk az elméleti oktatást a képző épületében. A jóga óráknak minden nap más céljuk volt, előforfult, hogy gyerekjóga vagy éppen tinijóga gyakorlatokat tanultunk. A gyakorlati oktatás mindenki számára követhető volt, azok is élvezték a mozgást, akik életükben először jógáztak. Az elméleti oktatásnál különböző légző technikákat, meditációs gyakorlatokat tanulhattunk. Az iskolai tanórákba nagyon egyszerűen beilleszthető mindfulness feladatokat, gyakorlatokat ismerhettünk meg, mely ebben a rohanó világban mindenképpen segítségére lesz a gyerekeknek és a tanároknak is. A tanárnő, aki a képzést vezette elfogadó és támogató légkört alakított ki, mely által a résztvevők között is nagyon könnyen alakultak ki barátságok és nemzetközi kapcsolatok. 

Nagyon hasznos volt számomra képzés, kiemelt feladatomnak érzem a képzés után, a saját iskolámban és környezetemben hirdessem ezeket a hasznos gyakorlatokat. 

Iskolánk Erasmus oldala: http://kfmaktnyai-hu.teszt.elin.hu/

Idén első ízben volt alkalmam részt venni az Erasmus+ pedagógusoknak szánt pályázati programjában, melynek keretében egy kéthetes „Mindfulness and Meditation” illetve „Wellbeing: Body-Mind-Nature connection” kurzus résztvevője lehettem Izland fővárosában, Reykjavíkban.

A varázslatos tájakkal bíró ország különösen alkalmasnak tűnik ahhoz, hogy az ember meditatív hangulatba kerüljön és képessé váljon csak a lényegre koncentrálni.

A pedagógiai munka során a tanárok és a diákok is számtalan stresszhatással találják magukat szemben nap, mint nap. Ennek a kártékony stressznek a hatékony kezeléséhez mindenkinek szüksége van olyan módszerek megismerésére, elsajátítására, alkalmazására, melyek bárki által könnyen megtanulhatók és felhasználhatók a mindennapok során, akár tanulunk, akár tanítunk.

A Jon Kabat-Zinn és munkatársai által a Massachusetts-i egyetemen 1979-ben kidolgozott és azóta a (az amerikai) hivatalos egészségügy keretei között is megjelent Mindfulness ilyen eszközt ad az emberek kezébe: tulajdonképpen az önmagunkkal való törődés, az öngyógyítás egyfajta módszere, amelyet tanárok és – akár egészen fiatal - diákok is  könnyen elsajátíthatnak és alkalmazhatnak.

A tudatos jelenlét meditáció illetve a hozzá kapcsolódó gyakorlatok hasznát és hatékonyságát számos tudományos kutatás támasztja alá és rendkívül eredményesen alkalmazhatók különböző mentális és testi problémák illetve a tanítást/tanulást nehezítő és akadályozó állapotok esetén: pl stresszcsökkentésre, szorongásos állapotok, depresszió, ADHD kezelésére,. 

A program során megismerkedhettünk a tudatos jelenlét meditáció, az MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction - tudatosságalapú stresszcsökkentés ) az MBCT, ( Mindfulness-Based Cognitive Therapy ) alapjaival illetve megtanultuk a Tai Chi és a Chi Kung néhány alapgyakorlatát is, melyek szintén nagyon hatékonyan segítik a test és az elme felfrissítését (ami szintén nagyon fontos az eredményes tanuláshoz).

Elsajátítottunk számos praktikus és egyben szórakoztató koncentráló képesség fenntartó illetve kooperációs készségeket segítő/növelő gyakorlatsort is, amit szintén eredményesen alkalmazhatunk munkánk során.

Zenetanárként külön örömömre szolgált, hogy a résztvevők között több szakmabeli kolléga is volt, akik megosztották velem zenetanári munkájukkal kapcsolatos hazai tapasztalataikat (mivel különböző országokból érkeztek ) és megvitathattuk a jelenkori zenetanítás sarkalatos problémáit illetve a lehetséges megoldásokat is. Mindezt angol nyelven tettük, ami jócskán felfrissítette és új lendülettel látta el a rendszeres gyakorlás híján kissé fogyatkozó idegen nyelvi kompetenciáimat is.

Izlandi őslakos szállásadóimat sikerült megörvendeztetnem konyhaművészetünk egyedi ízeivel, amit ők is viszonoztak néhány különleges étel-specialitásuk megismertetésével.

Az együtt töltött estéken nem csak egymás ételeivel, hanem egymás kultúrájával, szokásaival, életvitelével is megismerkedhettünk. Házigazdáim - lévén nem szakmabeliek - nagy örömmel fogadták, amikor ezen alkalmak egyikén, kis, rögtönzött koncert formájában közvetlen bepillantást nyújtottam a hangszerjáték rejtelmeibe, a magyar zeneoktatás mikéntjébe és megcsillogtattam egyedülálló népzenekultúránk néhány gyöngyszemét.

Az Erasmus+ kurzus egyedülálló lehetőséget biztosított arra, hogy a szürke hétköznapoktól és a - sokszor taposómalomnak tűnő - munkától eltávolodva különleges fizikai, érzelmi és intellektuális élményekkel, benyomásokkal feltöltődve, valamint új ötletekkel, módszerekkel gazdagodva, megújult lendülettel folytathassam a mindennapi tevékenységeimet és tanári illetve nevelői munkámat.

Az elmúlt évek mindannyiunkat, tanárokat, diákokat hatalmas kihívások, erőpróbák elé állították. Érezhetően, láthatóan és mérhetően növekedett a megnövekedett stressz hatása, a testi elfáradás mellett a lelki elfáradás, kimerülés is.
Ez ellen tudatosan kell „védekeznünk” ill. tennünk. De milyen módszerek lehetőségek állnak rendelkezésünkre? Ezen kérdés megválaszolását is célul tűzte ki a 2022-ben elindult BBB programunk.
Ennek keretében az idei nyáron a tűz és jég országában vehettem részt egy kéthetes továbbképzésen. A korábbi kurzusoktól eltérően most tehát nem  a szaktárgyaimhoz, hanem a lelki, mentális egészség megőrzését elősegítő elméleti és gyakorlati lehetőségeket tekintettük át ill. tapasztaltuk meg saját élményeinken keresztül.

Az első héten egy kiváló pszichológusnő segítségével foglaltuk össze életünk egyes szakaszaiban és szerepeiben megjelenő kihívásokat, életkori feladatokat és a kapcsolódó stresszt kiváltó tényezőket, hatásokat, az érzelmek (felismerésének, kifejezésének), az érzelmi intelligencia szerepét.

A különböző európai országokból érkező kollégákból álló, vegyes életkorú csoport természetes „kutatási” terepet biztosított ehhez. Egészen más feladata és nehézsége van egy kezdő kollégának, mint egy 15-20 éve tanító v. több mint 25-30 éve pályán lévő tanárnak. Míg az első a tapasztalatlanságával küzd, de lendülete, idealizmusa segíti, az utóbbiak már jóval tapasztaltabban, bátrabban kezelnek helyzeteket v. épp a kiégés, fásultság, motiválatlanság küzdenek. Hasonlóan: más feladata van egy általános iskolában tanítónak, mint a kiskamaszokkal v. az egyetemi felvételi előtt álló, szinte felnőttekkel foglalkozóknak; nem is beszélve az épp egyetemre járó, önmagát fejlesztő hallgatóknak v. a felnőttképzésben dolgozóknak.
Természetesen az egyes országokban meglévő oktatási rendszerek, gazdasági lehetőségek más-más megoldási lehetőségeket tesznek lehetővé, ám az alapfeladat, alapkérdés mindig ugyanaz marad: egészséges, felelősségteljes, szorgalmasan dolgozó, a többieket tisztelő, együttműködő embereket nevelni a közösen végzett tanulási folyamat, a saját példánk segítségével.
Nagyon jó volt átélni, megtapasztalni, hogy örömeinket, bánatainkat, jó és rossz tapasztalatainkat megoszthatjuk egymással, tanulhatunk egymástól. Ez az első számú megküzdési „eszközünk”: egymással közösséget alkotni, ahol tisztelettel, megértően igyekeznek meghallgatni, megpihenni, töltődni, hogy képessé váljunk saját magunk megtalálni az adott helyzetbeli legjobb megoldást, hiszen: nincs minden helyzetre általánosan alkalmazható „varázs-módszer”. Épp ez a pedagógus-pálya nehézsége: fejlődő, alakuló személyekkel, dinamikusan változó közösségekkel/ben dolgozunk, miközben magunk is éljük a mindennapi életünk. Érzékenyen, figyelmesen követnünk kell a változásokat és az adott helyzetben leghatékonyabban kell reagáljunk, együttműködjünk: egymással, a diákokkal, a szülőkkel.

Megtanultuk/gyakoroltuk a ma már oly sokak által „elfeledett” helyes légzést, mely csökkentheti a vérnyomást, a bennünk lévő feszültséget. Ezáltal önmagunkra figyelve, a jelenben tudatosan jelen tudunk lenni és már nem a múlt ill. jövő árnyékában reagálunk, hanem a mostani helyzetre vonatkozóan, ítéletek, feltételezések, félrevezető információkra támaszkodás nélkül.
Játékos feladatok során megtapasztalhattuk a kommunikáció, azon belül a visszajelzések szükségességét, helyességét, hatását.
A befelé figyelés egy másik módszere lehet egy rövid elcsendesedés, meditáció, vagy néhány chi- qung gyakorlat. Mindezeket már egészen kicsi kortól szükséges tanítani, hiszen az állandó rohanás, a kütyü-függés már egészen kicsi kortól észlelhető – romboló hatása révén is! -  a mindennapokban.

A második héten a helyes táplálkozás tudatosítása mellett, a testi és szellemi feladatok egyensúlyát, szükségességét tapasztalhattuk meg a sok-sok szabadban végzett, csoportos feladat révén.

A kurzus helyszíne mindehhez csodálatos környezetet biztosított, melyet a kulturális programok során még közelebbről is megismerhettünk. Első kézből tapasztalhattuk meg, hogyan tud egy társadalom reagálni egy természeti „katasztrófára” – vulkánkitörés, hogyan lehet a környezet adta erőforrásokat a lehető legjobban kihasználni (geotermikus energia), a környezetet a lehető legjobban megvédeni, miként vezetik be a társadalomba a szelektív hulladékgyűjtést; a meglátogatott múzeumokban hogyan jelennek meg az interaktív/ infokommunikációs eszközök; a történelem során milyen kihívásokkal kellett megküzdeni hogy a mai napok társadalma, gazdasága kialakulhasson.

2023 nyarán egy hetes Mindfulness and Meditation kurzuson vehettem részt Izland fővárosában. A szervezők nagy hangsúlyt fektettek arra, hogy mindenki elemi érdekének tekintse a személyes jóllétét, hiszen a diákok között létezve ez az, ami igazán hat kifelé. Már maga a környezet is elősegítette, hogy belehelyezkedjünk a jelen minél aktívabb átélésébe és ne a múlton töprengjünk vagy a jövőt tervezgessünk. 

Hogyan legyél a jelenben? – ez volt a fő kérdésünk. A válaszokat meditációval, pilátesz gyakorlatokkal és jógával igyekeztünk megtalálni. A csoportos foglalkozások alkalmával sokat játszottunk és arra is lehetőségünk nyílt, hogy egymás jó gyakorlatait megismerhessük. Ellátogattunk egy helyi, projekt alapon működő iskolába, ahol a termek kiváló felszereltségén túl betekintést nyertünk az iskola működésébe is. Amit mindenképp magammal viszek az néhány meditációs gyakorlat, amit főként a 10-esekkel, de akár más korosztállyal is rendszeresen fogok végezni reggelente. A megismert iskolai modell pedig mindenképp új perspektívákat nyithat meg oktatásszervezésünkben, melynek bemutatását már meg is kezdtem kollégiumunkban. A kurzust egy kulturális esttel zártuk, ahol mind a 22 résztvevő nemzet otthonról hozott finomságokkal kínálta meg a többieket, bemutatva ezzel népének kulináris csodáit.