Elemek megjelenítése címkék szerint: mindfulness

Megnézed a kilincset, mielőtt lenyomod, hogy belépj egy ajtón? Férfi vagy nő vezette a buszt, amivel reggel munkába mentél?

Nap mint nap automata üzemmódban létezünk, legtöbb cselekedetünk automatikus, berögzült. Napi rutinok, fontos teendők, a fejünkben gondolatok kavarodnak, multitasking…, így élünk. Pihenésre van szükségünk. Nemcsak a testünknek, az agyunknak is. Ki kell kapcsolnunk a nyüzsgő gondolatokat. Hogyan tudjuk ezt elérni? Meditációval. Ennek legegyszerűbb módja, hogy a légzésünkre figyelünk. Ezzel „kitisztul” az agyunk, múlik a stressz, a további feladatainkra jobban tudunk összpontosítani, vagyis „jelen leszünk”. Jelen leszünk a saját érzelmeink, saját működésünk felismerésében, így kontrollálni is tudjuk azokat – befelé figyelés. Jelen leszünk a társas kapcsolatinkban, jobban tudunk azokat megélni, a többieket megérteni, elfogadni – kifelé figyelés. A mindfulness segítségével csökken a stressz és a szorongás, nő a kreativitás és a teljesítmény, javul a mentális egészség.

Többek között a fentiekről szólt az ötnapos kurzus Galwayben, Írország nyugati részén. Az Atlantic Language School szervezésében 3 mindfulness csoport is indult ebben az időszakban. Nem csoda a sok jelentkező, hiszen rohanó világunkban egyre többen érzik a tudatos jelenlét fontosságát.

A tanfolyam alatt megismerkedtünk a mindfulness elméletével, majd sok-sok gyakorlatot végeztünk. Ezek a meditáción túl a koncentrált figyelem fejlesztésére is szolgáltak. A mi csoportunkat Donal vezette, aki a mindennapjait is a tudatos jelenlét szellemében éli. A reggeleket (amennyiben az ír időjárás engedte) az Atlantic Language tetőteraszán kezdtük. Légző- és koncentrációs gyakorlatokkal indítottuk a napot, majd a tanteremben következtek az elméleti- és tesztfeladatok. Élveztük, hogy „tananyagon” kívül az angol nyelvet is gyakorolhattuk, hiszen egy nemzetközi csapat gyűlt össze.

Az itt tanultakat a magánéletben és az oktatás területén is mindenki tudja majd használni. A csoportban több egyetemi tanár is volt, akik a hallgatóikkal való eredményes kommunikáció miatt választották a mindfulnesst, a kisebb gyerekekkel kapcsolatban pedig a figyelem fejlesztéséhez kaptunk segítséget.

Délutánonként workshopok vagy az ír kultúrát bemutató programok voltak. Résen kellett lennünk, mert a jelentkezési helyek hamar beteltek. Szerencsére még „itthonról” kettőt online is lehetett foglalni, így a hétfő délutáni vezetett városnézésre és a szerdai buszos kirándulásra a Moher-sziklához már fix helyem volt.

Az ír táj maga a csoda! Még a hektikus időjárás sem tudta befolyásolni a természeti szépségek élvezetét. A fontos: mindig legyen nálunk vízálló, kapucnis dzseki/esőkabát, vízálló, kényelmes cipő! Kb. 5 percenként kisüt a nap vagy elered az eső, a szél pedig majdnem mindig fúj. Hamar meg lehet szokni ezt a változatosságot, egy idő után már fel sem tűnik, annyira leköt a táj szépsége, a gazdag ír kultúra és a rendkívül szívélyes ír emberek kedvessége. A Moher-szikláknál gyakorolhattuk is a tudatos jelenlétet: hallgattuk az óceán morajlását, figyeltük, ahogyan a hullámok csapkodják a partot, néztük a gyönyörű táját. Amíg a buszon utaztunk, Jerry a sofőr mesélt. Mesélt az adott tájról, az ír történelemről, még egy kicsit a családja legendáiba is betekintést nyújtott: az ír hagyományoknak megfelelően miként házasodtak össze a nagyszülei. Roppant élvezetes volt hallgatni a humoros történeteket. Ír népdalokat is énekelt.

Az utolsó napon, pénteken délután sikerült egy workshopra beférkőznünk, ahol az ír kultúra, többek között az ír mesék és azok legendás lényei is a témák között szerepeltek.

Estére Donal egy közösségi házba hívta meg kis csapatunkat, ahol a mindfulness szellemében légzőgyakorlatokat végeztünk, majd következett a nem mindennapi „tánc”, melynek lényege a testünkre irányuló belső figyelem gyakorlása a zene ütemére.

A több mint egy heti Írország felejthetetlen élmény számomra. Élveztem minden percét. Sok új dolgot tanultam a világról és magamról is. Az Atlantic Language pedig profin megszervezett mindent a résztvevők számára.  

Czenthe Sarolta

tanító

Gödöllői Petőfi Sándor Általános Iskola

https://godollo-petofi.hu/erasmus/

Kurzus: Mindfulness for Educators

Galway, Írország, 2023.07.31-08.04.

„Minden tanárnak ki kell próbálnia – Spanyolország - Alicante”

Időpont: 2023.07.09 – 2023.07.15.

Helyszín: Spanyolország – Alicante

Küldő intézmény: GYSZC Székely Mihály Technikum, Szakképző Iskola és Kollégium

Fogadó intézmény: PMS ERASMUS+

Választott képzés: Mindfulness & Meditation: Well-Being at School and Life

Egy 7 napos képzésen vettem részt Spanyolországban – Alicantéban, ami az eddigi választott képzéseim legjobbja volt. Olyan kollégák jelentkeztek a képzésre, akik némi szakmai kiégést éreznek a munkájukkal kapcsolatban.

A képzés alatt sikerült olyan technikákat megtanulnunk, ami a munkánk során és a magánéletben is kamatoztatható. Megtanultuk az érzelmi intelligencia teszten keresztül a saját határainkat, hogyan tudjuk az érzelmeinket befolyásolni, szabályozni és hogy ezeket hogyan lehet megtanítani a diákoknak. Foglalkoztunk a haraggal, az előítéletekkel, a magabiztos kommunikációval stb. Ecseteltük a tinédzser kor „szépségeit” és hogy hogyan kell kezelnünk a diákokat, hogyan kell elfogadnunk, megértenünk őket. Tanultunk stresszmentességre módszereket, hogyan tudunk másokkal kapcsolódni a szemkontaktuson át, a fizikai és érzelmi kontaktusokig. Tesztek segítségével mértük a stresszfaktorainkat, ami képet adott mindenkinek saját magával kapcsolatban.

Megtanultunk meditálni, s meditációt vezetni, ezekhez különféle légzési technikákat sajátítottunk el, ami a diákok számára is átadható, de a privát életünkhöz is elengedhetetlen.

Chi-kung óráink is voltak, melynek alapjait az osztályteremben tanultuk meg, majd az éles gyakorlás reggelente történt a strandon. Ez végtelenül felemelő és kikapcsoló érzés volt. Tanárunk Maria rendkívül felkészült, szimpatikus és megnyerő tanár volt, aki inspirált a céljaink elérésére. A minél jobb szemléltetést játékos feladatokkal érte el, így csapatépítő tréning gyakorlatokat is elsajátíthattunk.

Az órák nyugodtak, őszinték és viccesek voltak, kivétel nélkül minden nap jó hangulatban telt! Jól szervezett programot állítottak össze, ideális nem megterhelő fakultatív programajánlatuk volt, látszott a képzőhely gyakorlottsága, mind a képzés mint pedig a dokumentumok kezelése kapcsán.

Külön tetszett, hogy tantermi és külső helyszínen történő órák is voltak, így a hetet még változatosabbá tudták tenni ezzel.

Iskola után természetesen volt alkalom megismerni a város nevezetességeit, mint például az alicantei várat, Ocean Race Múzeumot és strandolásra is volt idő. Élveztem az ottani ízeket, szokásokat, a spanyol nyelv gyakorlása kifejezetten feltöltött.

Ha lenne még lehetőség, újra ezt a képzést választanám, s azt gondolom, hogy ezt minden egyes kollégának ki kell próbálnia!

Ardainé Tóth Anikó                                                                                       Szarvas, 2023.08.08.

2023. július 15-én érkeztem meg Izland fővárosába, Reykjavíkba, hogy részt vegyek a Smart Teachers Play More című képzésen.

A képzésen arról tanultunk, hogyan kapcsolhatjuk össze a tanulást a szabadtéri vagy akár tantermi mozgásos játékokkal, mindfulness gyakorlatokkal. Hogy a saját bőrünkön tapasztaljuk ezeknek a jótékony hatását, természetesen minden feladatban aktívan részt vettünk, mi is játszva tanultunk. Az tetszett a legjobban a kurzusban, hogy a játékokat különböző tantárgyakba építve ismertük meg, tehát azok nem tantárgyspecifikusak, valamint nekünk is többször ötletelnünk kellett, milyen formában tudnánk beilleszteni a saját óráinkba, amit meg is osztottunk egymással. Voltak gyakorlatok, amikhez nem, vagy csak néhány eszköz kellett, illetve olyanok is, amihez több is, így a gyakorlatok egy részét akár azonnal be lehet illeszteni egy órába. Azonban a nagyobb eszközigényű gyakorlatokat is izgalmasnak, hasznosnak tartom, így várom, hogy szépen lassan bővítsem az eszköztáram.

A tanuláson kívül a sziget egy részét is megcsodálhattuk. A képző által szervezett fakultatív túra keretén belül elutaztunk a Kék Lagúnához, körbementünk az Arany körúton, és a déli partvidéket is bejártuk. Ezen kívül nem hagyhattuk ki az izlandi lovon lovaglást, a Snæfellsnes-félszigetet, továbbá lestünk lundákat és fókákat, és megkóstoltuk az izlandi báránylevest és a bárányhúsvirslis hot dogukat is.  

A csoporttársak között voltak, akik Németországból, Csehországból, Olaszországból, Spanyolországból, Franciaországból, Finnországból, és akik egészen a Föld másik oldaláról, Curaçaoból érkeztek. Hogy a kurzuson és a túrákon kívül is ismerkedjünk, egy kulturális est került megrendezésre, ahol minden ország bemutathatta a hazai finomságait, amiből az este folyamán falatozgathattunk. Mivel a képzésen az angol nyelvet használtuk, egymással is természetesen angolul kommunikáltunk, így nem utolsó sorban az angol nyelvet is szinte egész nap gyakorolhattam.

Hálás vagyok az intézményünknek és koordinátorunknak, Tóth Margitnak, hogy lehetővé tették számomra ezt az utazást, a részvételt ezen az Erasmus+ képzésen.

https://vorosmarty-szeged.hu/palyazatok/erasmus

A Brexit óta nem Nagy-Britanniában keresek angoltanároknak meghirdetett képzéseket, hanem Írországba. Tavaly Dublinban voltam, idén nyáron pedig Galway-be utaztam, hogy kiderítsem, mi is az a mindfulness. A szót már sokszor hallottam, de csak nagyon ködös elképzeléseim voltak arról, hogy mit is takarhat ez az elnevezés. Mint kiderült, a kevés előzetes tudásom is teljesen helytelen volt.

Az ötnapos képzést Lawrence Body tartotta, aki vendégtanárként dolgozott az Atlantic Language School-nál, az év nagy részében többek között a Malagai Egyetemen tart kétéves Mindfulness mesterképzést. Iszonyú szerencsések voltunk, hogy ő tanított bennünket, mert Lawrence nemcsak a téma szakértője, hanem rendkívül jó tanár, aki képes volt arra, hogy 5 nap alatt meghódítson bennünket a mindfulness számára, és olyan alapokkal lásson el bennünket, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy bármikor alkalmazzuk az elsajátított technikákat, valamint továbbléphessünk és mélyíthessük a tudásunkat ezen a téren. Ezt én mindenképpen tervezem.

A kurzus során beszéltünk arról, hogy hogyan tudjuk akár az egész életünket leélni úgy, hogy nem is figyelünk igazán arra, hogy mi történik körülöttünk, mert egyfajta automata üzemmódban vagyunk, és mit nyerhetünk azáltal, ha megtanuljuk kikapcsolni ezt az automata vezérlést, és ehelyett a tudatos jelenlét elérésével bekapcsoljuk a valóságot és önmagunkat. Ehhez legjobb módszer a meditáció, ami a legegyszerűbben a légzésre fókuszálással érhető el. A meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy megtisztítsuk elménkket a benne nyüzsgő gondolatoktól és ítélkezés nélkül meg tudjunk figyelni bármilyen olyan dolgot, amelyre ezután figyelmünket irányítjuk. Ez remekül alkalmazható osztálytermi környezetben, ahol éppen az a célunk, hogy elérjük, hogy a tanulók csak arra figyeljenek, amire mi szeretnénk irányítani figyelmüket.

A kurzus másik témaköre az érzelmi intelligencia volt, azaz, a saját és mások érzelmeinek felismerése, elemzése, megértése, illetve mindezen tudás segítségével az általunk kívánt viselkedés, tettek és gondolatok elősegítése. Nagyon sok szó esett a kettő, azaz a midfulness és az érzelmi intelligencia kapcsolatáról, és arról, hogy az érzelmek kezelése hogyan vezethet sikeresebb iskolai teljesítményhez.

Bár e leírás alapján lehetne azt gondolni, hogy a képzés elsősorban elméleti tudást adott, valójában nagyon sok olyan gyakorlatot végeztünk, amelyet mi is könnyen alkalmazhatunk tanórai környezetben. Éppen ez volt a kurzus egyik nagy pozitívuma: ezer szállal kötötte össze a mindfulness-t és az érzelmi intelligenciát a gyakorlati tanítási folyamattal, ezen belül is az angoltanítással.

Mindfulness kurzust számos más helyen is meghirdetnek, de az oktató miatt mindenképpen javasolnám, hogy Galwayt  válasszátok, ha Lawrence vezeti a képzést. De megkockáztatnám, hogy csak a helyszín miatt is érdemes ellátogatni ebbe a nyugat-írországi városba, mert nagyon kellemes tengerparti városról van szó remek élőzenét kínáló kocsmákkal és olyan pazar természeti környezettel, ami tényleg párját ritkítja. A képzési program része volt a Moher szikláihoz tett buszos kirándulás, de Connemara, a Wild Atlantic Way, az Aran szigetek is egyszerűen megismerhetők fakultatív buszos kirándulások során.

Összességében csak a legjobbakat tudom mondani az egy hétről, felejthetetlen volt számomra.

A Future Learning’s Teacher Training Course szervezésében vehettem részt Írország szívében, Athlone-ban egy rendkívül hasznos kurzuson. Annak ellenére, hogy harmadízben részesülhettem az Erasmus+ pályázat nyújtotta lehetőségekben, nagyon vártam, hogy elkezdődjön az általam választott tanártovábbképzés, hiszen a vírushelyzet megakadályozta a pályázatok megvalósítását az elmúlt két évben. Már az indulás előtt megpróbáltam a meditáció módszerével megismerkedni, a „mindfulness”  mint fogalom jelentését megérteni.

A kurzus megnevezése „Mindfulness and Meditation in the Classroom” (Tudatos jelenlét és meditáció a tanteremben).

A képzés célja az volt, hogy megismertessen olyan meditációs, stresszoldó és koncentrációs technikákat, amelyeket eredményesen alkalmazhatnak tanárok, diákok egyaránt. Az elsajátított módszerek alkalmasak a mindennapi stressz, a tanulási nehézségek enyhítésre. Lehetővé teszik a fizikai és mentális egészség fenntartását, megőrzését. A kurzus tematikákája kezdőknek készült, de azok a külföldi kollégák is profitálhattak belőle, akik már használtak meditatív technikákat, hiszen sok olyan tartalmas és élvezetes módszert ismerhettünk meg és próbálhattunk ki a gyakorlatban, amelyek elősegítik a támogató tanítási- és tanulási légkör kialakítását és fenntartását az iskolában. Természetesen a tanultakat hatékonyan lehet alkalmazni a mindennapi életben is, hogy megküzdhessünk a külvilágból érkező negatív hatásokkal is. A meditáció, a tudatos légzés segít abban, hogy a negatív környezeti hatásoktól megszabaduljunk és átadjuk magunkat a megelégedés, elfogadás érzésének.

Mivel a csoport 5 főből állt (3 spanyol, 1 német és 1 magyar), így bőven jutott idő arra, hogy mindenkit meghallgassunk, aktív részeseivé váljunk a feladatoknak.

A tanárnő nyitott, empatikus személyisége volt az egyik záloga a sikeres foglalkozásoknak. Clare segítőkészsége, türelme, odafigyelése mindannyiunkat hozzásegített a módszerek elsajátításához, azok elméleti hátterének megértéséhez is.

Délutánonként közös programokat szerveztünk: ellátogattunk Dublinba, Galwaybe és Clonmacnoisba.

 A kirándulások alkalmával megoszthattuk tapasztalatainkat, bepillantást nyerhettünk idegen kultúrákba és természetesen egymást is jobban megismerhettük. A jövőben is szeretnénk kamatoztatni a kialakult kapcsolati tőkét akár iskolalátogatás, akár diákutaztató program keretében.

https://tomorkenyi-szeged.edu.hu/index.php/erasmus/zoldhullamban-2020

Teach with a Twist, Flipped Classroom – Verona 2022

  A nevem Pungor Krisztina. A Szegedi Madách Imre Magyar-Angol Két Tanítási Nyelvű Általános Iskola Vizuális Kultúra és Hon-és Népismeret tanára vagyok. Harmadik alkalommal vettem részt Erasmus+ képzésen. Idén Olaszországba, Veronába jutottam el az Europass, Taníts egy Csavarral, Fordított Tanterem képzésére, ahol 14kollégával együtt vehettem részt. Voltak köztük Skóciából, Finnországból, Spanyolországból, Horvátországból és többen Magyarországról.

  A képzésen részben vizuális tanulási módszereket ismerhettem meg, illetve különböző alkalmazásokat mutatott be az oktatónk, amik nagyon jól használhatóak lennének tanórákon, megfelelő számítástechnikai háttérrel. Ezek mellett a szinte már mindenhol elforduló „Mindfullness”, az elme lecsendesítésének módszere is előkerült.

  A tanult módszerek nem voltak idegenek számomra, így ha a képzés nem is, de a kollégák tapasztalatai, kipróbált stratégiái, nagyon is hasznosnak bizonyultak. Baráti kapcsolatokat tudtam kialakítani több résztvevővel, akikkel remélem a jövőben iskolák közötti partneri kapcsolatot is fel tudunk majd állítani.

  A város persze gyönyörű, valódi és kitalált történeteivel együtt. Az óváros kis utcái, a történelmi helyszínek, az eldugott családi vállalkozások, éttermek, az este nyitó borászatok, pubok hangulata utánozhatatlan. Egyik délután vezetett városnéző túrára mentünk az iskola szervezésében, ahol rengeteg érdekes történetet hallgathattunk meg a város történelméről. Hétvégén Mantovába mehettünk az iskola szervezésében, ami szintén felejthetetlen élményt nyújtott.

  Szívből ajánlom mindenkinek ezeket a képzéseket, akik szeretnének fejlődni, szeretnek utazni, új kapcsolatokat létesíteni, szeretnék megismerni más nemzetek kulturális és oktatási stratégiáit, módszereit.

  Rengeteg hasznos tudásra, tapasztalatra tettem szert eddigi mobilitásaim során, remélem még sok hasonló élményben lehet részem az Erasmus+ segítségével.

Először muszáj a városról ejtenem néhány szót, mert Barcelona egy csoda, egy ékszerdoboz. Rengeteg ember, szín és illat vesz körül, különleges a hangulat és sok a látni és felfedezni való. A spanyol kultúra nagyon más, mint az általam már jól ismert angolszász közeg. Számomra ez a két hét egyszerre tartalmazott végtelen zsongást, szinte már túlterhelést, és egy annál erőteljesebb és kontrasztosabb megnyugvást és relaxációt.

Ezzel párhuzamosan a kéthetes képzés első és második hete élesen elváltak egymástól. Az első héten leginkább az elmélettel foglalkoztunk. Az emberi boldogságról és az életminőséget elősegítő jó gyakorlatokról beszélgettünk, valamint ezek jelenlétéről az iskolai életben a pozitív nevelés és pszichológia felhasználásával. A második hét ezzel szemben inkább a saját gyakorlat kialakítására, a személyes elmélyülésre törekedett. Ép lélek, ép Tanár! Innovatív technikákkal megkerestük magán és szakmai életünk stresszorjait, és megoldásokat kerestünk azokra, amelyekre mi bírunk befolyással.

Sokat köszönhetek ennek a két hétnek, rengeteget fejlődött az önismeretem, és nagyobb önbizalommal kezdek neki egy újabb nehéz és túlterhelt évnek. Olyan gyakorlatokat sajátítottam el, amik segíteni fognak a terhek elviselésében és a stressz kezelésében. Remélem, másokat is tudok majd inspirálni ezek használatára. Az eszközök, most már saját példámon keresztül is kijelenthetem, hogy működnek, és így a gyermekeknek is segíthetnek, így fontos bevinni őket a mindennapokba.

Régi álmom vált valóra azzal, hogy elutazhattam Barcelonába. Nagy izgalommal készültem az útra, lefoglaltam a szállást, megvettem a repülőjegyet, megújítottam a lejárt útlevelemet, elvégeztem az előzetes adminisztrációt, beszereztem minden szükséges dokumentumot, amit vinnem kellett a képzésre. Iskolai koordinátoromtól, Lang Erikától és a schooldrive felületen Förster Anitától és Véghné Juhász Krisztinától is megkaptam minden segítséget az utazás megtervezéséhez, minden kérdésemre készségesen válaszoltak, amiért nagyon hálás vagyok mindhármuknak.

Mivel az indulás előtti két hónapban intenzíven fejlesztettem angol és spanyol nyelvtudásomat, megérkezve Barcelonába megnyugtatott és biztonságot adott, hogy mindkét nyelvet megértem. Örömmel töltött el, hogy végre a spanyol tudásomat is kipróbálhatom.

A képzés címe, amelyen részt vettem: Happy Teachers for a Happy School: Introduction to Mindfulness and Positive Education

A képzés célja volt, hogy olyan gyakorlati ismereteket szerezzenek a résztvevők, amelyet alkalmazni tudnak stresszkezelésre az iskolában, tanítványaik körében, de akár saját életükben is. A két hét alatt sok mindfulness és jóga gyakorlatot végeztünk, meditáltunk, és olyan játékokat ismertünk meg, amelyek segíthetnek a közösségépítésben is a stresszoldás mellett.

Az első héten Marta Mandolini oktatónkkal bevezetést nyertünk a mindfulness elméleti alapjaiba, de emellett sok gyakorlati ismeretet is szereztünk, számos olyan játékot mutatott nekünk, amit felhasználhatunk a tanteremben. Tizenheten voltunk a csoportban: hét magyar, hat lengyel, három belga, egy cseh kolléga. Csütörtök délelőtt külső helyszínen volt az oktatás: a Historical Botanical Garden-ben, amely a Katalán Nemzeti Múzeum mögött található a Placa Espanya-n. A botanikus kertben mindfulness gyakorlatokat végeztünk, meghallgattuk a csodás déli harangszót, melynek különösen kellemes, mély hangja az „ohm” mantrát idézte fel bennünk. Az órák után az oktatónk elintézte, hogy bemehessünk a múzeumba is, ahol román, gótikus, reneszánsz és barokk művészeti gyűjteményeket is megtekinthettük, olyan művészek munkáival, mint például Francisco Zurbarán, El Greco, Diego Velázquez, Antoni Gaudí, Pablo Picasso, Salvador Dalí.

Csütörtök este hosszú sétát tettünk a Grácia negyedben Ferrán nevű katalán idegenvezetőnkkel, aki megmutatta nekünk Gaudí számos épületét, és közben érdekes anekdotákkal szórakoztatott minket.

Péntek este visszamentünk a Placa Espanya-ra, hogy megcsodáljuk a híres Magic Fountain-t, a zenélő szökőkutat esti fényeivel. Bár a nagy tömeget nehezen viselem, azért így is magával ragadott a hangulata.

Választhattunk még egy ingyenes kulturális programot az Europass Academy jóvoltából. Marta javaslatára a Bús Túristic jegyet választottam, melyet szombaton használtam fel. Egyik lengyel csoporttársammal, Monikával végigmentünk a piros és a kék vonalon is. Különösen tetszett Barcelona külvárosi része, ahol a hegyoldalakra épült házak erkélyeiről fantasztikus kilátás nyílik a városra és a tengerre. Megnéztük a futballstadiont, számos Gaudí által tervezett épületet, a Sagrada Familiát, a Park Güellt, az olimpiai stadiont és a tengerpart nevezetességeit. Vasárnap pedig hajókiránduláson vettünk részt végig a part mentén. A hatalmas tengerjáró hajók és a vízben a medúzák látványa lenyűgözött. Sokáig csak bámultam a vizet és fel sem mertem emelni a tekintetem, nehogy lemaradjak valamiről, annyira magával ragadott a tengeri élővilág. Estére pedig sikerült ingyen belépőt szereznünk a Picasso Múzeumba. Sajnos zárás előtt egy órával érkeztünk, mert eltévedtünk útközben, ezért nem tudtunk hosszasan nézelődni, elég gyorsan kellett végigmennünk a kiállításokon.

A második héten Marina Moreno spanyol pszichológus volt az oktatónk, akivel még gyakorlatiasabb oktatásban volt részünk, mint az első héten. A csoport összetétele is változott: nyolcan voltunk magyarok, két szlovén, két német és három lengyel kollégával. Hétfőn és kedden bemutattuk egymásnak az iskoláinkat, ismerkedtünk. Szerdán és csütörtökön délelőtt külső helyszínen volt az oktatás, egy jógastúdióban, ahol meditációs- és jógagyakorlatokat végeztünk. A gyakorlatok során rengeteget fejlődött az önismeretem, és a csoporttársaimmal való kapcsolatom is sokkal közvetlenebb lett. Pénteken visszamentünk a tanterembe, ahol összegeztük a képzésen tanultakat és értékeltük a két hetet, majd megkaptuk a képzés elvégzését igazoló tanúsítványt.

Ezen a héten is részt vettünk kulturális programokon: szerdán elmentünk a Poble Espanyol skanzenbe, ahol megismerhettük Spanyolország egyes régióit. Pénteken pedig egyedül elmentem a Sagrada Familiába, amely fantasztikus élmény volt. Hihetetlen energia uralkodik az épületen belül, és a vizuális élményekkel együtt igazán megható volt a látogatás. Mivel délután mentem, a nyugati, narancsos-sárgás színekkel festett ablakokon keresztül szűrődött be a napfény. Szívmelengető látvány volt.

Összességében tekintve sokkal többet kaptam ezen a két héten, mint amit eredetileg vártam. A képzésen megismert új módszereken kívül rengeteg művészeti élményben is részem volt, a természeti csodákról nem is beszélve. Emellett fantasztikus embereket ismertem meg, akikkel remélem, hogy a későbbiekben is tartani tudjuk a kapcsolatot. A meditációs gyakorlatok segítettek, hogy közelebb kerüljek önmagamhoz, fejlődött az önismeretem. Úgy érzem, hogy nyelvi készségeim is rengeteget fejlődtek, sok új szót és kifejezést tanultam angolul és spanyolul is, és sokkal bátrabban szólalok meg idegen nyelven, mint korábban. Nagyon jó alapot adott ez a képzés, hogy magabiztosabban nézzek a következő tanév elébe, amikor a bilingual osztály osztályfőnökeként kell megállnom a helyem.

Iskolánk Erasmus oldalán a többi projekt is megtekinthető:

https://krudy-erasmus.webnode.hu

Beszámoló:                                                

2022. augusztus 8-13-ig Erasmus + tanártovábbképzésen vettem részt Barcelona-ban a Teacher Academy szervezésében indított „Mindfulness for Teachers: a Hands-on Approach” képzésen. Az órák minden nap más-más időpontban kezdődtek, volt elméleti és gyakorlati óránk egyaránt. Trénerünk, Marina Moreno Herranz egy csupaszív, igazi spanyol nő, aki kedvességével, közvetlenségével már az első pillanatban elvarázsolta a csoportot.

Ezalatt az egy hét alatt a meditálás és a jóga mellett megismerkedtem a mindfulness fogalmával is, ami  nem csupán egy meditációs technika, hanem annál jóval komplexebb módszer és szemléletmód. Sőt, kifejezetten tudományosan kutatott, hiteles kísérletekkel bizonyított, számos rangos tudományos lapban publikált eredménnyel bíró területről van szó, amelyet tőlünk nyugatabbra már több évtizede sikerrel alkalmaznak a mentálhigiénés és segítő területen dolgozó szakemberek, pszichológusok, pszichiáterek. Tehát ez nem egy légből kapott, divatos mozgalom, hanem egy megalapozott, több évtizedes, tudományos háttérrel rendelkező szemléletmód és gyakorlati módszer. Elhatároztam, hogy megnézem ezt az újdonságot és a komfortzónámból kilépve, kipróbálom magam egy új közegben!

Mi is az a mindfulness?

A mindfulness a magyar szakirodalomban tudatos jelenlét kifejezésként terjedt el. A buddhista irodalomban a mindfulness az éber figyelmet, éber tudatosságot jelenti. Egy olyan tudatosságot takar, mely során a figyelmünket ítélkezésmentesen a jelen pillanatra, a jelen történéseire irányítjuk. Az éber tudat nyitottság, elfogadás és nagyobb együttérzés jellemzi. Ebben a tudatállapotban csak figyeljük a dolgokat ahogy keletkeznek, és elmúlnak, anélkül, hogy elsodornának minket az események. A mindfulness segít a stresszkezelésben, növeli a koncentrációs készséget, támogatja a változásokra való felkészülést és a hála, elégedettség érzésének kialakulását. Gyakorlása által mélyebb önismeretre és kiegyensúlyozottabb hétköznapokra tehetünk szert. Az, ahogyan a gondolatainkhoz kapcsolódunk nagy hatással van az egész életünkre. Lehetővé teszi, hogy kitörjünk abból a megszokásból, ami a negatív reakciókat támogatja. Képessé válunk arra, hogy különbséget tegyünk a valóság és a gondolataink között.

A mindfulness lényege:

Az éberség, a tudatos jelenlét a jelenre való összpontosításról szól: teljes figyelmet szentelni annak, ami bennünk zajlik és ami rajtunk kívül, ítélkezés nélkül. Ez magától értetődőnek tűnhet, de valójában ritkán éljük meg tudatosan a jelen pillanatot. Figyelmünket sok külső és belső inger eltereli, elménk folyamatos információfeldolgozásban van, elkalandozik, esetleg leragad a múltban, rágódunk a problémáinkon, az elkövetett hibáinkon, vagy már a következő lépéseket tervezzük. Feladatainkat gyakran automata üzemmódban végezzük (hajlamosak lehetünk például a vacsorát elfogyasztani a tévé előtt anélkül, hogy észrevennénk az ízét) – vagyis nem vagyunk teljesen jelen abban, amit éppen csinálunk, ami itt és most történik bennünk és körülöttünk. A tudatos jelenlét megszakítja ezeket az automatikus folyamatokat, és segít abban, hogy ne bonyolódjunk bele a megjelenő gondolatokba és érzelmekbe, hanem ítélkezés és azonosulás nélkül, megengedően és elfogadóan figyeljük meg vagy éljük meg az aktuális történéseket.

A tudatos jelenlét előnyei:

A figyelem összpontosításával, a fókuszált elmével jobban tudunk figyelni magunkra (befelé) és másokra (kifelé) egyaránt. Ennek pozitív előnyei életünk minden területén – kapcsolatainkban, munkánkban, általános jólétünkben – megmutatkozhat. Lehetővé teszi, hogy értékeljük a jelen állapotot, ahelyett, hogy mindent magától értetődőnek tartanánk.

A mindfulness gyakorlásának jótékony hatásai: 

• nő az intuitivitás, a kreativitás
• nő a teljesítmény, az energiaszint
• csökkenti a stresszt
• jobban tudjuk kezelni életünk negatív eseményeit
• csökken a múlt iránti sajnálat, a jövő miatt érzett aggodalom
• elősegíti a mélyebb emberi kapcsolatok kialakítását (őszinte odafigyelés, együttérzés, fokozott figyelem a mások jóléte iránt)
• javítja az alvás minőségét
• elősegíti a tisztább gondolkodást, segít a jó döntések meghozatalában
• javítja a mentális egészséget

Kinek ajánlom a mindfulnesst?

Tényleg őszintén, mindenkinek. A szemlélet és a bárkinek elsajátítható gyakorlati technikák hihetetlenül nagy segítséget jelenthetnek a felgyorsult, stresszes, belső és külső elvárásokkal terhelt mindennapjainkban. Lélegzetvételnyi pihenőt, jelenbe hozást. Egyszerre éber, mégis nyugodt, türelmes és barátságos hozzáállást magunkhoz és a világhoz. Annak az észlelését, ogy én vagyok a saját testemben. Törődést magunkkal, aktív gondoskodást a saját jóllétünkről.

Összességében egy nagyon élménydús, intenzív héten vettem részt, ahol a saját komfortzónámból kilépve új ismeretekkel gazdagodtam. 

                                                                                                                                                                                                                                  Muchas Gracias Barcelona :-)

2022. júliusában lehetőségem adódott részt venni a Stress Management and Recognition: Key Strategies for Teachers elnevezésű egyhetes kurzuson az Erasmus+ mobilitási program keretein belül a nyüzsgő mediterrán városban, Barcelonában.

A kurzuson új ismeretségekre tettem szert: brit, görög, szlovén, német és magyar kollégákkal is barátságot kötöttem. Az elméleti tudásanyagon felül számos gyakorlati elemet is rejtett a képzési program: többek között a barcelonai egyetemi kertben és egy jógastúdióban is lehetőségünk adódott meditálni, valamint a különböző légzőgyakorlatok segítségével elsajátítottuk a stresszkezelés egyik legfontosabb módszerét. A mindfulness hétköznapok során való formális és informális alkalmazásáról is tanultunk, valamint az egészséges táplálkozás szervezetünkre gyakorolt jótékony hatásairól, az időbeosztás stresszcsökkentő mivoltáról, az érzelmi intelligencia 4 fő aspektusáról és a hála kapcsolaterősítő szerepéről.

Ottlétem során életreszóló élményekkel gazdagodtam: nem csupán hasznos, a mindennapok során is alkalmazható tudással gazdagodtam, hanem egy sokszínű metropolisz néhány szegletébe is bepillantást nyerhettem. A városban fellelhető művészeti alkotások minden alkalommal ámulatba ejtettek. A híres katalán építész, Antonio Gaudí képzelőereje, formabontó stílusa és lenyűgöző részletességgel megalkotott művészeti csodái minden látogatót elvarázsolnak: a Casa Batlló, a Sagrada Família, a Güell park és a Casa Vicens csak néhány Gaudí-remekmű, amelyet egyszer mindenkinek látnia kell. A spanyol életérzés teljes mértékben magával ragadott az ott töltött egy hét alatt, legfőképpen akkor, amikor megtekinthettem a híres barcelonai flamenco showt: egy lüktető, érzelmekkel teli, energikus énekes-táncos műsort, amelyet szó szerint szájtátva figyelt velem együtt minden jelenlévő. Leírhatatlan és örökreszóló élmény marad számomra.

Minden összevetve, fantasztikus kultúrsokkban volt részem, amelynek során a spanyol életérzés újra elvarázsolt a maga egyedi, különleges és lenyűgöző mivoltával.