Elemek megjelenítése címkék szerint: stresszkezelés

Már indulás előtt hozzáférést kaptunk egy Padlet oldalhoz, ahol mindenki bemutatkozott. Ugyanitt hasznos információkat kaptunk a képzőhely megközelítéséről, tervezett képzésről napokra lebontva, a közlekedési lehetőségeinkről Rómában, a látnivalókról. Menet közben a hét folyamán a csoportvezető esténként feltöltötte a következő napi órák anyagát, a linkeket, amiket hasznosnak ítélt. Ugyanide feltöltött minden olyan szóba kerülő segédanyagot, amik a nap folyamán előkerültek, akár a hallgatók is ajánlhattak egymásnak segédanyagokat. Egy másik részre mi tölthettünk fel képeket, linkeket, amiket a társainknak ajánlottunk. Ide került fel iskolánk bemutatkozó YouTube linkje, amit így közkinccsé tettünk.

A képzés a rövid és hosszú távú stressz fogalmának megkülönböztetésével, ennek megértésével kezdődött. Stresszmegelőzési technikákat gyűjtöttünk, majd kitöltöttünk egy „kiégési kérdőívet” a kiégés jeleinek meghatározása után. Megküzdési stratégiákat kerestünk. Légzési és relaxációs technikákat ismerhettünk meg nemcsak videóról, hanem egy tanfolyamtársunk jóvoltából személyesen is. Szó volt arról is, hogyan befolyásolja az alvás az egészségünket, a memóriánkat és a kognitív funkcióinkat. Egészséges táplálkozási tanácsokat kaptunk a stresszes időszakokra vonatkozóan – fontos volt számomra a különböző táplálkozási igények megértése stressz esetén. A Mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) módszeréről érdekes TED-talk eladást hallgattunk meg. Ezt követően megosztottuk gyakorlati tapasztalatainkat az iskolai és otthoni gyakorláshoz. Fontos és hasznos előadást hallottunk az érzelmi ellenálló képesség kiépítéséről, sok hasznos gyakorlati tapasztalatot osztottunk meg egymással, miután több filmbejátszást tekintettünk meg együtt.

Számomra nagyon hasznos volt a képzés, sok gyakorlati tapasztalatot szereztem, melyeket hasznosítani fogok tudni. Nagyon hasznos volt az is, hogy megosztották más országok pedagógusai a helyi szokásaikat, jó gyakorlataikat. Ugyanakkor arra is volt lehetőség, hogy kipróbáljam kifejezni magamat szakmai közegben idegennyelvi környezetben, gyakoroljam és fejlesszem angol nyelvtudásomat.

Két hetet töltöttem Barcelónában Erasmus+ mobilitás keretében 2022. júliusában, hogy a tanórán alkalmazott kreatív módszertáram bővítsem. Úgy gondolom, ennél jobb helyre ezzel a céllal nem is jöhettem volna. Az Europass Academy of Creativity lelkes és innovatív tanára, Federica de Bartolomeo minden nap új ötleteket osztott meg velünk. A csoportom horvát, portugál, olasz, lengyel és bolgár kollégákból állt, akikkel egész héten kis csoportokban dolgoztunk. Tanultunk az iskolában, a múzeumban, internetes programokkal és fotóztunk a városban azzal a céllal, hogy a tanítási óráinkat minél színesebbé varázsoljuk. Mindez könnyen, természetesen ment, mert Gaudi városa a kreativitás és a színek városa, ahol még a metrómegállóban is a művészet és a szabad alkotás öröme köszön ránk.

Erasmus+ tanári mobilitásom 2. hetében az oktatóm többek között a kiégés elleni küzdelemre helyezte a hangsúlyt. A helyes időbeosztás, az egészséges táplálkozás és a befelé, önmagunk felé forduló figyelem témáit beszéltük meg ezen a kurzuson. Az órákon megismertem különböző, akár tanórákon is alkalmazható jógagyakorlatokat, melyek a agy és az idegek pihentetésével növelik a koncentrációt és fejlesztik a memóriát. Mindezt a barcelonai egyetem parkjában, illetve jógastúdióban sajátítottam el. A páros gyakorlatokat és a chair jogát szeretném kipróbálni tanítási órán is. 

Jóga és meditáció – egy hét Dublinban

Az Europass Teacher Academy szervezésében vehettem részt Írország fővárosában Dublinban egy rendkívül hasznos kurzuson. A képzés megnevezése „Jóga és meditáció oktatók számára: légy nagyszerű tanár és hozd ki magadból a legjobbat”. A képzésünk célja az volt, hogy megismertesse a tanárokkal a jóga gyakorlatait és mint eszközt alkalmazhassuk a stressz kezelésére, a tanítási-tanulási készségek fejlesztésére, valamint fizikai, mentális és érzelmi egészségünk hatékony javítására. Igazából kezdőknek készült a kurzus tematikája, gyakorlatai és elmélete, de kifejezetten élvezetes, tartalmas és sok-sok új dolgot tanító volt azon külföldi tanárkollégák számára is, akiknek már korábbról is voltak a jóga terén elméleti és gyakorlati ismeretei. Betekintést nyerhettünk különböző jógastílusokba is, így még több jógapóz megtapasztalásával gazdagodhattunk, és megismerhettünk jól/helyesen alkalmazott légzési- és meditációs technikákat is. Megtanulhattuk és naponta kipróbálhattuk a gyakorlatban is, hogyan is javíthatják ezek a gyakorlatok, mozgásanyagok a kedvező és támogató tanítási és tanulási légkör fenntartását az iskolában. Ezen gyakorlatok és technikák mind a diák- mind a tanári közösséget támogatják abban, hogy a külvilágból ránk zúduló negatív hatásokkal szemben ellenállóképességünket meg- ill. fenntartsuk az osztályteremben, a tanári szobákban, valamint az oktatási- és nevelési intézmény falain kívül is.

Mindemellett megismerhettem a Reunion szigeteki francia, továbbá spanyol és magyar kolléganőkkel együtt a legfrissebb tudományos bizonyítékokat az elme (mentális) és a test (fizikai) jógyakorlatainak megfelelő technikai végrehajtása következtében fellépő előnyöket, pozitív hatásokat, különösen egy iskolai közegben, környezetben alkalmazva azokat.

A kurzus egy részét azoknak a bevált gyakorlatoknak a megtanulására és begyakorlására szenteltük, amelyek a gyerekeket, tinédzsereket, kamaszokat és a fiatal felnőtteket is lekötő, hatékonyan támogató jógapózok, tudatos légzési gyakorlatok és megfelelően alkalmazható meditációs technikák az iskolai környezetben.

A 6 nap alatt megértettem, hogy a jóga maga az összhang, mely során a tudatos légzés a híd/kapcsolat az elme és a test között. A tudatos légzés megteremtette kapcsolat az elme és a test között hozza meg számunkra az egyensúlyt. A meditáció pedig az odafigyelésről szól: ülés, tudatos lélegzés és figyelem, mely segíti a kreativitást, a problémamegoldást, a koncentrációt, a megfelelő nézőpont/látásmód megteremtését; akaraterőt fejleszt, és megszabadíthatjuk magunkat a negatív érzelmektől; végül mindez megelégedéssel, megnyugvással tölt el.

A kiutazásom során további tartalmas időtöltésként kirándulásokat tettem a természetben: Írország nyugati partjaihoz, az Atlanti-óceán partján a Moher-sziklákhoz és Galway városában is jártam.  A keleti partvidéken, az Ír-tenger partján kirándultam a Howth-félszigeten, Bray tengerparti városkában és Glendalough-ba a Wicklow-hegység Nemzeti Parkban.

A tartalmas és hasznos időtöltésemet szolgálták a kiegészítő kulturális programjaim, a múzeumlátogatások: Ír Nemzeti Múzeum, Természettudományi Múzeum, Régészeti Múzeum, Nemzeti Galéria, Dublinia. Továbbá a templom és katedrális látogatások, melyek közül a három kedvenc: Saint Patrick’s Cathedral, Saint Mary’s Church Dublinban és a 11. századból megmaradt templomrom Glendaough-ban.

Hálás köszönetem mindenkinek, aki hozzásegített ahhoz, hogy ebben a projektben részt vehettem, megvalósulhatott ez az ismeret- és tapasztalatszerzés, valamint gyönyörű és felejthetetlen utazás!

Pintérné Temunovic Andrea

Szegedi Tömörkény István Gimnázium, Művészeti Szakgimnázium és Technikum

https://www.facebook.com/groups/497500501342916

https://tomorkenyi-szeged.edu.hu/index.php/erasmus/zoldhullamban-2020